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Articulações e Yoga


Articulações, os lugares onde dois ou mais ossos se conectam, permitem dobrar, girar e balançar nossos membros, tronco e cabeça. Eles possibilitam poses de ioga e podem se beneficiar dos movimentos corretos de ioga. Mas as articulações também são vulneráveis ​​a lesões, e entender como o yoga pode ajudar a curar e prevenir lesões nas articulações deve fazer parte da sua prática de yoga.

Articulações inflamadas

A inflamação das articulações é dolorosa e sinaliza um excesso do líquido sinovial que lubrifica a cartilagem para que seus ossos possam se mover sem problemas. Normalmente, seu corpo produz a quantidade de líquido sinovial necessária para preencher o espaço entre as superfícies da cartilagem e fornecer nutrientes essenciais e oxigênio à cartilagem. O movimento das articulações mantém esse fluido circulando, de modo que as asanas contribuem para a cartilagem saudável e a lubrificação adequada. As articulações ficam inchadas, doloridas e "quentes" quando são feridas, e o corpo produz um excesso de líquido sinovial. O Yoga Journal diz para mudar sua prática ao lidar com uma articulação inflamada e mudar para um movimento muito fácil e lento para o doloroso cotovelo, ombro, joelho, quadril ou tornozelo. O movimento da luz continuará circulando sangue e líquido sinovial para a cartilagem das articulações sem agravar a inflamação, ajudando a articulação lesada a curar.

Juntas de proteção

Empurrar a dor é uma má idéia quando ela está em torno de uma articulação. A instrutora de yoga e fisioterapeuta de Iyengar, Julie Gudmestad, enfatiza a importância dos aquecimentos antes de trabalhar qualquer articulação em uma pose vigorosa ou suave. Se houver lesão ou rigidez nas articulações, trabalhar na fronteira do desconforto acelerará a recuperação para o movimento total. Gudmestad recomenda poses de apoio de baixa intensidade para fortalecer os músculos circundantes de uma articulação fraca ou lesada. Use adereços, como blocos de ioga ou cobertores dobrados, onde o suporte permitirá que você faça uma pose sem colocar pressão na área articular. A Academia Americana de Cirurgiões Ortopédicos diz que o yoga asanas pode ajudar com problemas como cotovelo de tenista, síndrome do túnel do carpo e artrite quando você modera a intensidade para respeitar seus níveis de condicionamento físico e flexibilidade. Exercitar uma articulação com segurança não causa ou aumenta o risco de artrite nessa articulação, de acordo com a Harvard Medical School. Uma boa técnica em poses de alongamento para ioga protege as articulações e as fortalece contra danos ou doenças músculo-esqueléticas.

Juntas de estalo

Rachaduras e estalos nas articulações podem ser alarmantes quando ocorrem nas aulas de ioga. Há duas razões para abrir uma articulação e nenhum sinal de que sua pose está causando ferimentos. O primeiro é o atrito, os ossos se esfregando. O Yoga Journal ressalta que, quando dois ossos ficam momentaneamente presos ao atrito, o lançamento resulta em uma vibração explosiva inofensiva que soa como um estalo. Estourar repetidamente uma articulação, no entanto, acionará os sacos de líquidos protetores que revestem as articulações para inchar e inflamar, uma condição dolorosa chamada bursite. Modificar poses aliviará o atrito repetido involuntário para proteger a articulação. A segunda causa de articulações barulhentas é a fixação, que ocorre quando uma articulação fica imóvel por um longo tempo e um pouco do fluido sinovial vaza, criando um pequeno vácuo que emite um som ao ser liberado. Poses como torções da coluna vertebral relaxam a fixação.

Benefícios conjuntos do Yoga

Ao melhorar o tônus ​​muscular e a flexibilidade, o yoga garante que as articulações se movam suavemente nas atividades diárias e sob estresse durante os esportes. Um estudo realizado na Holanda e publicado no "Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy" constatou que o fortalecimento dos músculos e a melhora da função muscular com exercícios com peso ou sem peso aliviam a dor nas lesões nas articulações do joelho. Exercícios de sustentação de peso e alongamento ajudam as articulações saudáveis ​​e artríticas, de acordo com pesquisa revisada pela Harvard Medical School. Asanas de ioga que trabalham contra o peso corporal e flexionam e alongam músculos, tendões e ligamentos, proporcionam um equilíbrio de alongamento e fortalecimento. A repetição de rotinas de ioga pode impedir condições como osteoartrite, nas quais a cartilagem que protege a articulação se deteriora. O exercício repetitivo comprime as articulações, espremendo mais sangue e nutrientes na cartilagem para mantê-la saudável.