Conselhos

Jogging dá-lhe músculos da bunda?


A corrida envolve os glúteos e queima a gordura corporal, mas como e onde você faz a corrida determina quão bem ela cumpre esses objetivos. Seu alinhamento postural, juntamente com a relação entre o grupo glúteo e os músculos circundantes, também influencia a eficiência da corrida como toner muscular. Apenas alguns pequenos ajustes no seu treino de corrida incentivarão maior atividade glútea.

Função muscular da bunda

Como um dos músculos mais fortes do corpo humano, seu glúteo máximo serve como o principal motor da corrida. Ele realiza a extensão do quadril ou move a perna atrás do corpo. Quando sua perna avança em flexão do quadril, seu glúteo máximo realiza uma contração excêntrica ou prolongada, a fim de desacelerar ou desacelerar o movimento. Seu glúteo médio, localizado na parte superior externa do seu bumbum, estabiliza sua pelve e mantém um alinhamento pélvico neutro à medida que você muda seu peso de um pé para o outro. Jogging mais rápido e jogging em superfícies irregulares também aumenta a atividade do glúteo médio, de acordo com um artigo publicado no "Journal of Experimental Biology".

Esteiras versus mãe natureza

As esteiras queimam efetivamente calorias e reduzem a gordura corporal, mas fazem pouco para moldar e desenvolver os músculos da bunda, explica o especialista em medicina esportiva Dr. Len Lopez. Durante a corrida, os músculos do quadríceps estendem a perna à sua frente e os isquiotibiais e glúteos o impulsionam para a frente. Quando você avança em uma esteira, seus quadriciclos se engatam, mas o cinto da esteira puxa a perna para trás. Como a esteira faz o trabalho, você nunca estimula os glúteos da maneira que faz ao correr ao ar livre, argumenta Lopez.

Corrida em Trilha

A corrida em trilhas é ruim. Alguns fisioterapeutas culpam as superfícies irregulares ao ar livre por entorse de tornozelo e dor no quadril. Christopher McDougall, autor de "Born to Run", discorda. McDougall disse ao "The New York Times" que correr em superfícies naturais fazia parte do processo evolutivo humano. Ele argumenta que os corredores modernos usam sapatos de alta tecnologia e correm em superfícies artificiais, o que altera a biomecânica da corrida. Variando suas superfícies ajuda a restaurar a forma natural de corrida, aconselha McDougall. Correr em superfícies mais macias também cria uma pequena depressão a cada batida no calcanhar, disse a jornalista fitness Peta Bee ao "Women's Running". Isso significa que seus glúteos devem trabalhar mais para avançar e avançar no próximo passo.

Uphill Jogging

Vá para as colinas para um maior engajamento dos glúteos, sugira autores de um estudo publicado no "Journal of Applied Physiology". Os pesquisadores compararam o nível e a corrida em subida, e relataram que o treinamento em subidas aumentou a atividade na atividade do músculo glúteo. Advertência: ao desencadear uma síndrome chamada inibição recíproca, flexores do quadril excessivamente apertados podem impedir a técnica de corrida em subida. Os flexores do quadril, que conectam as coxas à pélvis, são os antagonistas do glúteo máximo. Quando sobrecarregados, eles assumem o controle e deixam os músculos das nádegas silenciosamente subexecutados. O alongamento dos flexores do quadril, combinado com exercícios de fortalecimento dos glúteos, corrige esse desequilíbrio e adiciona força na sua corrida.