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Prensas isométricas de ombro


Exercícios isométricos são um componente de práticas como ioga e artes marciais. Esses exercícios têm como alvo grupos musculares específicos e os contratam sem afetar o comprimento muscular. Em outras palavras, o músculo permanece estável sob tensão. A prensa isométrica do ombro envolve os deltóides anteriores, deltóides mediais, trapézio superior e tríceps. Este exercício também tem muitos outros benefícios, especialmente se você estiver tentando criar força ou superar uma lesão no ombro.

Realizar

As prensas isométricas dos ombros são realizadas usando uma barra ou um par de halteres. Os pesos são posicionados sobre sua cabeça com os cotovelos dobrados em um ângulo de 90 graus. Você pode ficar sentado ou em pé durante este exercício, mantendo uma boa postura e controlando o peso sem usar qualquer momento. Como você não está fazendo movimento com os halteres, contará segundos como repetições. Por exemplo, uma espera de um segundo é equivalente a uma repetição.

Benefícios de força

Os movimentos isométricos criam mais força, especialmente se você estiver preso usando um determinado peso em um exercício específico. Segurando um haltere para cima durante uma prensa isométrica no ombro, os músculos do núcleo precisam estabilizar eficientemente as costas para criar uma postura ideal. De acordo com Jimmy Peña, um fisiologista do exercício, "o poder vem da força e a isometria produz mais força do que as contrações positivas. Os exercícios isométricos também ativam mais unidades motoras do que os exercícios isotônicos". As unidades motoras são as unidades de atividade motora criadas por uma célula nervosa motora e por muitas fibras musculares.

Benefícios da reabilitação

Movimentos isométricos, como a pressão do ombro, podem ser realizados mesmo se você estiver ferido. Isto é especificamente verdade se você tiver uma lesão no manguito rotador. Um profissional de fitness pode orientá-lo no desempenho adequado de uma prensa isométrica no ombro. Se você é um indivíduo que sofre de artrite ou qualquer outro tipo de dor nas articulações, os exercícios isométricos são uma boa opção, pois você não está alongando ou encurtando um músculo para a amplitude total de movimento. Sempre consulte um médico para obter orientação.

Preocupações de segurança

Manuseie um peso que você possa utilizar adequadamente, sem balançar. Como os exercícios de pressão isométrica recrutam os músculos do núcleo, não se incline nem suba os quadris excessivamente, pois isso pode causar tensão na região lombar. Os movimentos isométricos não são aprovados para quem tem pressão alta ou sofre de problemas cardíacos; a intensidade da tensão muscular durante esses exercícios pode aumentar drasticamente a pressão sanguínea.