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Quais exercícios isométricos você pode fazer para exercitar seus pecs?


Quando você executa exercícios isométricos, a resistência é fornecida por um objeto fixo, como uma parede, o chão ou mesmo o seu próprio corpo. Pode levar algum tempo, mas exercícios isométricos efetivamente constroem músculos. Se você está buscando um aumento no tamanho do peito, por exemplo, a realização de exercícios isométricos que visam ou alistam seus músculos peitorais aumentará sua massa torácica - e o bônus é que você pode praticá-los em quase qualquer lugar.

Imprensa do peito

Quando você ouve "pressão no peito", provavelmente pensa em um exercício feito em uma máquina ou com pesos livres, mas uma pressão isométrica no peito não exige nada além de seus dois braços para executar. Você simplesmente senta com as costas retas ou fica em pé e segura as mãos juntas, segurando-as na frente do peito. Pressione-os um contra o outro com a maior intensidade possível, enquanto flexiona os peitorais. Mantenha o exercício por 10 a 15 segundos antes de relaxar por cinco segundos. Execute três séries de oito a doze repetições, com um descanso de dois minutos entre as séries.

Flexões isométricas

As flexões podem parecer antiquadas quando comparadas às modernas máquinas de exercício e exercícios populares, mas há uma razão pela qual as flexões duraram: elas não precisam de equipamento especializado e efetivamente constroem músculos e força. Uma flexão típica não é considerada um exercício isométrico, mas se torna uma se for realizada de uma maneira específica. Comece em uma posição típica de flexão e expire enquanto dobra lentamente os braços, descendo a meio caminho do chão. Mantenha o corpo suspenso na posição intermediária por 20 a 30 segundos, mantendo os músculos tensos e mantendo a tensão nos músculos peitorais. Então, abaixe-se lentamente no chão, descansando por 30 a 60 segundos antes de repetir. Faça três séries de seis a dez repetições, descansando dois minutos entre as séries.

Isométrica Flys

Geralmente, as voltas são feitas com halteres, mas se você deseja executar o mesmo exercício no estilo isométrico, tudo o que você precisa é de uma porta aberta. Comece as voltas isométricas em pé na porta com os pés afastados na largura dos ombros. Segure as mãos, com as palmas das mãos planas, contra a parede de cada lado do batente da porta, sobre o peito. Incline o peito primeiro para a porta ao expirar e pressione as mãos na parede. Tensione os músculos peitorais e mantenha-os tensos enquanto mantém o exercício por 30 segundos e depois relaxe lentamente por cinco a dez segundos. Complete três séries de oito a dez repetições com um intervalo de um a dois minutos entre as séries.

Misture

Embora exercícios isométricos no peito coloquem músculos peitorais maiores para você, eles são mais eficazes quando usados ​​com outros tipos de exercício. A Enciclopédia da Saúde recomenda a combinação de exercícios isométricos com levantamento de peso e exercícios aeróbicos, se o seu objetivo é o físico de um fisiculturista ou o aprimoramento de sua aptidão geral.