Conselhos

Atividades internas para mulheres mais velhas


Atividades internas com diferentes níveis de dificuldade podem ser realizadas em casa ou nas instalações da sua comunidade. Algumas mulheres são mais propensas a se exercitar quando trabalham com amigos, participam de grupos ou aulas ou apenas ficam próximas de pessoas envolvidas em atividades semelhantes. Indivíduos que trabalham com pessoas o dia todo ou que preferem apenas a privacidade podem optar por ficar sozinhos quando se exercitam ou se envolvem em outras atividades internas. Sempre consulte seu médico ou profissional de saúde antes de iniciar um novo regime de exercícios.

Centros de fitness

As mulheres que gostam de companhia enquanto se exercitam podem querer considerar ingressar em uma academia ou instalação que oferece uma variedade de máquinas, incluindo bicicletas estacionárias, esteiras, pesos, trampolins e equipamentos de treinamento de força. Alguns centros de fitness também agendam aulas e atividades em grupo, como dança, aeróbica e ioga. Os clubes podem oferecer testes gratuitos, permitindo que as mulheres escolham um ambiente de treino confortável, onde terão maior probabilidade de se exercitar regularmente. As mulheres mais velhas que iniciam ou retornam a um regime de exercícios podem preferir os centros de fitness para mulheres, que fornecem equipamentos e aulas projetados especialmente para o corpo feminino e uma atmosfera mais propícia às necessidades das mulheres.

Atividades para a mente

Nem todas as atividades internas benéficas são físicas. Atividades intelectuais, como completar palavras cruzadas, manter um diário e trabalhar em quebra-cabeças, diminuem o risco de desenvolver perda de memória ou demência. A AARP oferece uma variedade de jogos online que fornecem às pessoas mais velhas atividades mentalmente desafiadoras. No entanto, como longos períodos sentados no computador podem levar ao isolamento social, jogos e atividades na Internet não devem ser a principal fonte de estímulo intelectual da mulher. Atividades mentalmente desafiadoras também podem ser sociais; por exemplo, encontre um clube de livros ou filmes para ingressar ou começar o seu.

Atividades com outras pessoas

Níveis mais altos de conexão social estão associados a uma melhor saúde física e psicológica, de acordo com o Centro de Distúrbios da Memória da Universidade de Cincinnati. Evite o isolamento social participando com amigos ou grupos em atividades internas, como caminhadas no shopping no inverno, aulas de dança em centros sêniores e jogos em centros de recreação ou com amigos em casa. Convide os amigos para trabalhar com uma fita de fitness, seguida de um almoço saudável que você prepara juntos. A Escola de Gerontologia da Universidade do Sul da Califórnia explica que a participação em atividades físicas, sociais ou mentalmente estimulantes pode melhorar a qualidade de vida e retardar o processo de envelhecimento de mulheres idosas.

Atividades físicas em casa

As mulheres que desejam se exercitar em casa encontrarão uma grande variedade de vídeos sobre fitness nas lojas ou na biblioteca local, além de programas de exercícios na televisão. Alongar ou praticar ioga ajuda as mulheres a manter a circulação sanguínea e as articulações saudáveis ​​e as prepara para exercícios mais rigorosos. Embora algumas mulheres possam investir em equipamentos domésticos, como uma bicicleta reclinável ou uma esteira, estão disponíveis ferramentas mais acessíveis, como pesos de mão, faixas de resistência, bambolês e bolas isométricas, e essas são excelentes opções para atividades físicas internas.

Atividades internas solitárias

As mulheres que optam por passar o tempo sozinhas ou que se encontram em casa sozinhas podem realizar inúmeras atividades, como escrever, jardinagem interna, desenho e pintura, scrapbooking, culinária, costura ou tricô. Algumas mulheres gostam de ter tempo para brincar com seus companheiros de animais ou até se voluntariar para abrigar e cuidar de animais adotivos em necessidade. O contato social pode ser difícil para algumas pessoas mais velhas, mas elas podem se comunicar com amigos e familiares por telefone ou - se tiverem acesso - pela Internet.

Pesquisa

Os resultados de um projeto de pesquisa que avaliou a conexão entre a atividade física de mulheres idosas e sua saúde e mortalidade foram publicados em janeiro de 2012 - Journal of Preventive Medicine and Public Health. - A pesquisa descobriu que a mortalidade foi significativamente reduzida para mulheres com o mais alto nível de atividade indoor. e atividade física total em comparação ao grupo com o menor nível de atividade. No geral, o estudo mostrou que a atividade física regular em mulheres oferece benefícios saudáveis, como redução da pressão arterial.

Recursos


Assista o vídeo: ATIVIDADES MULHERES NO PRESÍDIO - (Janeiro 2022).