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Como aumentar a flexibilidade em homens mais velhos


Após a adolescência, os homens tendem a perder a flexibilidade natural que tinham quando crianças. Acrescente a isso a propensão a praticar esportes ou exercícios que apertam os músculos em vez de relaxá-los - e então o homem mais velho tem um longo caminho de volta para recuperar sua capacidade de alongamento. Vale a pena o tempo e o esforço, pois uma maior flexibilidade pode ajudar a evitar lesões durante esportes ou até atividades cotidianas. Dedique algum tempo todos os dias para alongar seus músculos, aumentar sua flexibilidade e mantê-la nos próximos anos.

Passo 1

Aqueça seus músculos antes de iniciar uma rotina de alongamentos. De fato, de acordo com o CDC, é recomendado que indivíduos mais velhos realizem pelo menos 150 minutos de atividade aeróbica moderadamente intensa, como caminhada, natação ou ciclismo a cada semana. Adicione alguns dias de atividades de fortalecimento muscular, como levantar halteres, e você estará pronto para uma rotina de exercícios completa. Faça uma caminhada rápida de 10 minutos ou qualquer uma das suas atividades aeróbicas favoritas para aquecer os músculos antes de se acomodar para alongar.

Passo 2

Participe de uma aula de ioga. Yoga é um exercício que aumenta a força, a capacidade de equilibrar e a sua flexibilidade. Ligue para os estúdios de ioga em sua área para ver se eles oferecem aulas leves para iniciantes de Hatha Yoga para indivíduos mais velhos. Quando você ingressar, passe alguns minutos conversando com o instrutor para que ele saiba que você está lá para aumentar sua flexibilidade e deseja fazê-lo com segurança e gradualmente. Uma vez que um instrutor de ioga esteja ciente de suas necessidades, ele poderá ficar de olho em você para garantir que você não ultrapasse suas limitações atuais e para ajudá-lo a superá-las em um ritmo seguro. Participe de pelo menos uma aula de 60 a 90 minutos por semana.

Etapa 3

Compre um tapete de exercícios ou ioga para usar em rotinas de alongamento em casa. Limpe uma área para o seu tapete e remova seus sapatos e meias para evitar escorregar. Demore 15 a 20 minutos para praticar uma série de alongamentos estáticos para as pernas, tronco, braços, pescoço e ombros. Faça cada alongamento três a cinco vezes. Mantenha cada alongamento por 10 a 30 segundos enquanto respira normalmente. Vá em cada trecho lentamente e tente evitar quedas. Não passe da sua zona de conforto. Você deve sentir uma sensação de puxar, mas nunca sentir dor.

Recursos


Assista o vídeo: EXERCÍCIOS DE FLEXIBILIDADE FÁCIL (Janeiro 2022).