Conselhos

Como aumentar a resistência em pouco tempo


Resistência, em termos básicos, é a sua capacidade de realizar atividades de aumento da freqüência cardíaca por mais de três minutos consecutivos. Para aumentar sua resistência rapidamente, você deve incorporar comportamentos saudáveis ​​que melhorem todos os sistemas do corpo que desempenham um papel na conversão dos alimentos que ingerimos em energia que suas células podem usar. Além disso, você deve incluir comportamentos que facilitem ao seu corpo regular a ingestão de oxigênio para os pulmões, a troca de oxigênio e dióxido de carbono, o transporte de oxigênio para os músculos em funcionamento e a remoção de resíduos celulares dos músculos.

Passo 1

Consuma uma refeição com carboidratos complexos, proteínas magras e gorduras saudáveis ​​antes do treino de resistência, dando ao corpo tempo suficiente para digerir sua comida; Essa refeição garante que você tenha energia suficiente para se exercitar por mais tempo, proporcionando a estimulação necessária para aumentar as suas células musculares.

Passo 2

Use um cinto de bebida ou mantenha uma garrafa de bebida por perto para tomar pequenos goles de uma bebida esportiva rica em carboidratos; as bebidas consumidas durante todo o treino de resistência fornecem ao corpo um suprimento imediato de açúcares simples ou glicose, para que você possa se exercitar por mais tempo, aumentando sua resistência rapidamente.

Etapa 3

Incorpore um aquecimento leve de 10 a 15 minutos, imitando sua atividade de resistência antes de iniciar o treinamento, aumentando assim o fluxo sanguíneo e a temperatura dos tecidos dos músculos que trabalham; seu corpo se torna mais eficiente na conversão de energia celular em energia mecânica e na remoção de resíduos celulares, para que você possa executar por mais tempo em um curto período de tempo.

Passo 4

Adicione de cinco a 10 minutos para cada sessão de treinamento, aumentando sua resistência em um curto período de tempo; seu corpo se adapta criando mais capilares e produzindo mais enzimas para converter a energia dos alimentos em energia mecânica, aumentando sua capacidade de se exercitar por mais tempo.

Etapa 5

Inclua um treino aeróbico curto, mas intenso, uma vez por semana para melhorar sua resistência, como aumentar seu ritmo a cada quatro minutos por um minuto, durante um total de 30 minutos; esse treino aeróbico com intervalo obriga você a treinar em um ritmo mais difícil, aprimorando as adaptações cardiovasculares para aumentar sua resistência geral em pouco tempo.

Gorjeta

  • Abstenha-se do excesso de exercícios de treinamento de resistência que incluem exercícios pesados ​​ou de alto volume, porque esses exercícios são contraditórios ao aumento da resistência. Incorpore um a dois exercícios de treinamento com pesos para cada grupo muscular importante para fortalecer seus músculos. Complete três séries de 15 repetições usando peso moderado para ajudar a aumentar seu treinamento de resistência.