Conselhos

Como aumentar a circulação nas pernas


Se você ficar sentado a maior parte do dia em um escritório, poderá sentir um sistema circulatório lento na parte inferior do corpo. As veias atuam como um mecanismo de bombeamento responsável por bombear o sangue de volta ao coração. Agindo contra a gravidade, as veias precisam ser fortes para bombear o sangue para cima através do corpo. Exercícios, massagens, escovação a seco e saltos ajudam a ajudar as veias a bombear o sangue pelas pernas. Se tiver varizes ou inchaço nas pernas, fale com o seu médico.

Passo 1

Mantenha-se ativo durante todo o dia. Qualquer exercício ou movimento ajudará a aumentar a circulação sanguínea nas pernas. Se você é novo no condicionamento físico, simplesmente caminhar pelo quarteirão ajudará. Se você se sentar durante grandes partes do dia, dedique cinco minutos a cada uma a duas horas para passear pela casa ou pelo prédio de escritórios. Quanto mais intensa a atividade, mais seu sangue bombeará pelas pernas. Uma atividade intensa recomendada especificamente para a circulação é a recuperação em um mini trampolim. De acordo com o livro "Rebound Exercise", quando você pula em um trampolim, a força da gravidade ajuda a impulsionar o sangue para cima em direção ao seu coração, reduzindo a pressão nas veias das pernas. Tente se recuperar por 30 minutos, cinco vezes por semana, para aumentar a circulação sanguínea e queimar calorias no processo.

Passo 2

Faça uma escovação a seco na pele uma vez por dia. De acordo com o "Live Raw", a escovação a seco aumenta sua circulação, incentivando o fluxo do sangue em direção às camadas superiores da pele. Escovar a seco é o ato de escovar a pele vigorosamente com uma escova de cerdas secas. Começando aos seus pés, você escovará a pele com movimentos circulares grandes. A escova afasta as células da pele seca e estimula os capilares e veias sob as camadas da pele. Sempre comece na parte inferior do corpo e suba em direção ao coração. Realize escovação de pele seca todos os dias ou pelo menos três vezes por semana. Complete a sessão de escovação com um banho frio para estimular ainda mais o sistema circulatório.

Etapa 3

Faça uma massagem regularmente para incentivar o fluxo de sangue nas extremidades inferiores. De acordo com a "Introdução à massagem", uma das principais razões para obter uma massagem é estimular a circulação sanguínea em todo o corpo. Ao agendar uma consulta com um massoterapeuta profissionalmente qualificado, peça ao seu terapeuta que preste atenção especial às pernas - pés, tornozelos e panturrilhas - para ajudar a estimular o fluxo sanguíneo. Seu terapeuta usará uma combinação de movimentos com as mãos, dedos e antebraços para amassar seus músculos e tecidos conjuntivos.

Gorjeta

  • Você pode participar de uma aula de ioga, onde terá a oportunidade de alongar seus músculos por uma hora ou mais. O alongamento dos músculos melhora a saúde das veias e capilares. Além disso, no yoga, posturas específicas chamadas inversões elevam a parte inferior do corpo acima do coração, o que é acreditado para melhorar o funcionamento circulatório nas extremidades inferiores.