Conselhos

É um supino inclinado com halteres melhor do que um supino inclinado?


As prensas com halteres inclinadas e as prensas com barras inclinadas trabalham principalmente os músculos do peito, mas também envolvem os músculos dos ombros e do tríceps. Ao executar qualquer exercício, sua bancada deve ser ajustada em um ângulo de 30 a 45 graus. Você precisa iniciar cada repetição com as mãos logo acima do peito e terminar com os cotovelos retos e o peso diretamente acima do peito. Embora ambos os exercícios sejam comumente usados ​​nas rotinas de fortalecimento muscular e fortalecimento, cada um tem suas vantagens distintas. Consulte um médico antes de iniciar qualquer regime de exercícios para garantir que seja apropriado para você.

Amplitude de movimento

As prensas com halteres inclinados permitem que você use uma maior amplitude de movimento que a versão com barra. Ao usar uma barra, você pode diminuir o peso apenas até o peito. Os halteres permitem diminuir ainda mais o peso, permitindo que você gire levemente os ombros para trás, proporcionando um alongamento maior e mais recrutamento de fibras musculares. Esse aumento da amplitude de movimento também significa que seus ombros não se cansam antes dos músculos do peito, o que pode acontecer com as prensas com barra, de acordo com o treinador Jimmy Smith, autor de "The Physique Formula".

Estabilização

Ao usar halteres, cada braço deve trabalhar individualmente, ao contrário de uma barra, onde seu braço mais forte pode compensar seu lado mais fraco, pressionando mais. Os halteres são melhores para melhorar os desequilíbrios musculares e reduzir o risco de lesões no ombro, de acordo com Shannon Clark, autor do "Muscle Advantage Plan" e colaborador do Bodybuilding.com. Devido à natureza desequilibrada dos halteres, os músculos de estabilização do ombro também precisam trabalhar mais.

Força

Powerlifters executam o supino em competição. Isso é semelhante a uma prensa de barra inclinada, exceto que o banco é plano na competição de levantamento de peso. Se você estiver treinando para uma competição de levantamento de peso, verá que as prensas com barra inclinada têm uma passagem mais direta ao supino de competição porque elas têm um movimento semelhante. As prensas com barra também usam uma menor amplitude de movimento, o que permite levantar mais peso, aumentando assim sua força mais rapidamente. No entanto, ambos os exercícios fortalecerão seu peito, ombros e tríceps, e o especialista em força e condicionamento físico Tony Gentilcore afirma que o trabalho com halteres de alto volume é uma maneira eficaz de aumentar o seu supino.

Considerações

Ambos os exercícios têm um lugar na maioria das rotinas. As prensas com halteres inclinadas são mais eficazes para o crescimento muscular, porque isolam os músculos do peito. Eles proporcionam amplitude de movimento mais livre se você estiver se recuperando de uma lesão no ombro e forçam os músculos estabilizadores enfraquecidos a ficarem mais fortes. As prensas com barra inclinada são mais eficazes para o treinamento de força e força e, como você não precisa se esforçar muito para estabilizar a barra, pode levantar mais peso. Para obter os benefícios de ambos, inicie o treino com prensas com halteres inclinados para quatro séries de seis a oito repetições e depois passe para prensas com barra inclinada por três séries de 10 a 12 repetições. Faça isso por quatro semanas e altere a ordem. Como alternativa, você pode passar quatro semanas fazendo exercícios com halteres inclinados e quatro semanas usando a barra.