Conselhos

Como melhorar a estabilidade e o equilíbrio


Melhorar o seu equilíbrio promove maior estabilidade, reduz o risco de quedas e ajuda a tornar-se mais coordenado, independentemente da sua idade. Segundo a Clínica Mayo, exercícios de equilíbrio também podem promover sentimentos de independência em idosos. Exercícios de estabilidade e equilíbrio devem ser praticados regularmente para alcançar o benefício máximo.

De pé sobre um pé

Pode parecer fácil, mas ficar em pé com um pé enquanto executa tarefas simples como escovar os dentes é uma maneira benéfica de melhorar seu equilíbrio e estabilidade, de acordo com um artigo de 8 de janeiro de 2008 no "The New York Times". Ficar de pé com os olhos fechados é outra introdução básica, porém útil, aos exercícios de equilíbrio. É importante praticar este exercício perto de um suporte, como uma mesa ou cadeira resistente, caso você fique instável. Conte até 15 enquanto se equilibra com um pé com os braços cruzados à sua frente. Feche os olhos e tente manter o equilíbrio por 15 segundos completos, depois repita na perna oposta.

Exercícios com bola de equilíbrio

Você pode usar uma bola de equilíbrio ou estabilidade para executar uma variedade de exercícios que podem melhorar sua estabilidade central e ajudá-lo a desenvolver um melhor senso de equilíbrio. Sentar-se na bola é um exercício básico para ajudá-lo a desenvolver a consciência do seu centro de gravidade. Sente-se na bola com os pés apoiados no chão, a coluna reta e os braços cruzados na frente do peito. Incline-se de um lado para o outro, observando como os músculos do núcleo se envolvem para mantê-lo na posição vertical e impedir que você caia. Pratique este exercício por 30 segundos. À medida que se sentir mais à vontade com a bola, você pode avançar para a realização de exercícios, como círculos na bola. Sente-se na bola e faça pequenos círculos com os quadris, invertendo a direção após cerca de 20 círculos.

Exercício Sit-to-Stand

O exercício de sentar e levantar ajuda a melhorar sua coordenação e aumenta a força do tornozelo, perna e quadril, promovendo melhor equilíbrio e estabilidade, de acordo com o "The New York Times". Enquanto está sentado em uma cadeira com os pés apoiados no chão, cruze os braços na frente do peito. Pratique levantar da cadeira o mais rápido possível, sem usar os braços. Sente-se e levante-se novamente, repetindo o exercício 10 vezes.

Exercícios Essenciais

Aumentar sua força central promove estabilidade e equilíbrio, porque seus músculos centrais trabalham para estabilizar seu corpo e ajudam a mantê-lo na posição vertical. De acordo com uma revisão publicada em 2007 no "Current Sports Medicine Reports", os exercícios centrais de estabilidade são particularmente importantes para pessoas com instabilidade espinhal. A postura da prancha é um exercício enganosamente simples, mas muito eficaz, que pode promover a força do núcleo. Comece de mãos e joelhos com as mãos diretamente sob os ombros. Dê um passo para trás e depois o outro, colocando-se em uma posição semelhante à parte superior de uma flexão. Endireite os braços e aperte o abdômen para manter o corpo em uma linha reta. Mantenha a postura por até um minuto.