Conselhos

Como melhorar o equilíbrio muscular


O desequilíbrio muscular pode causar lesões e atrasar seu progresso em seis semanas, seis meses ou até um ano. Pense em cada articulação como o centro de uma roda de bicicleta e os músculos circundantes como raios. Para que a roda funcione corretamente, a tensão nos raios deve ser igual. Se forem desiguais ou desequilibrados, a roda irá balançar, soltar as pastilhas dos freios e os raios poderão até quebrar devido a muita tensão. Mantenha seu corpo alinhado, trabalhando todos os grupos musculares uniformemente e consulte um profissional para refinar seus esforços.

Passo 1

Fortalecer todos os principais grupos musculares uniformemente. Faça duas séries de 10 a 12 repetições, cada uma com estocadas para as pernas, filas sentadas para as costas, flexões para o peito, cachos de bíceps, extensões de tríceps e elevações dos ombros. Inclua exercícios rotacionais, como flexões opostas do cotovelo ao joelho e exercícios de coordenação olho-mão com uma bola medicinal. Trabalhe com os músculos das pernas apoiando-os com um parceiro.

Passo 2

Troque seus exercícios a cada quatro a seis semanas. Encontre novos exercícios para cada grupo muscular para que suas articulações sejam desafiadas de maneiras diferentes. Faça movimentos laterais para as pernas, a manobra reversa para as costas, pressão no peito com um braço, bíceps com uma máquina de cabo, flexões de tríceps e aumentos nos ombros dianteiros.

Etapa 3

Faça exercícios leves para trabalhar pequenos músculos de suporte. Músculos pequenos são envolvidos por uma pequena quantidade de peso. Músculos maiores assumem o controle e fazem a maior parte do trabalho quando o peso é aumentado. Os exercícios do manguito rotador podem ser particularmente benéficos para manter a articulação do ombro segura. Para trabalhar os músculos externos do rotador, mantenha um peso de 2 libras e deite-se de lado. Mantenha o cotovelo ao seu lado e abaixe a mão em direção ao umbigo. Use os músculos na parte de trás do ombro para girar o braço até que o peso esteja acima do cotovelo.

Passo 4

Consulte um profissional periodicamente para corrigir os desequilíbrios antes que causem uma lesão. Com mais de 600 músculos no corpo, desequilíbrios ainda ocorrerão durante os movimentos da vida cotidiana e mesmo com um plano de exercícios bem projetado. Os terapeutas corporais qualificados podem avaliar quais músculos são fortes, quais são mais fracos e quais pararam de funcionar. Eles podem reativar músculos, dar exercícios específicos para corrigir outras pessoas e, às vezes, resolver outras disfunções musculares.

Dicas

  • Procure os melhores fisioterapeutas e fisiculturistas da sua região para obter melhores resultados. Peça a outros treinadores pessoais e atletas suas recomendações.