Conselhos

Como melhorar a força das pernas ao nadar


Para melhorar sua velocidade de natação, você deve condicionar todo o seu corpo, incluindo as pernas. A força das pernas nem sempre se traduz em maior velocidade de natação, mas condicionar as pernas da maneira correta pode ajudá-lo a nadar mais rápido. Isso inclui o fortalecimento dos tornozelos e flexores do quadril, duas áreas mais difíceis de trabalhar fora da piscina.

Chutes no batedor de ovos

Um chute no batedor de ovos não é um estilo que você usaria normalmente enquanto nadava, mas impulsiona o corpo e usa a resistência da água para aumentar a força da perna. Deite-se de costas na água com as mãos ao lado do corpo. Empurre seu corpo para trás através da água, executando meio chutes. Chute um pé para fora e depois o outro, mantendo os joelhos dobrados e para cima. Esse meio chute trabalha as pernas de uma maneira diferente dos chutes comuns, envolvendo os quadris, ajudando a controlar o movimento e permitindo que o tornozelo realize grande parte da propulsão. Quanto mais o joelho dobrar neste exercício, mais força você poderá ganhar nas pernas.

Kickboard

Usar um kickboard pode ajudá-lo a concentrar seus exercícios nas pernas. Usar a forma adequada é essencial para fortalecer as pernas. Segure o kickboard na sua frente com as mãos para aumentar sua flutuabilidade; depois, mantenha a cabeça na água; um snorkel é útil para manter a cabeça parada. Chute perto da superfície da água, quebrando-a levemente sem espirrar intensamente. Use toda a perna, incluindo os flexores do quadril, para mover o corpo na água. Segure seus abdominais com força para manter seu corpo reto.

Flutter Kick

Um chute flutuante usa pequenos movimentos para grande propulsão. Os movimentos curtos e controlados podem fortalecer os flexores, pernas e tornozelos do quadril. Comece segurando ao lado da piscina com as pernas esticadas atrás de você. Alterne chutando os pés debaixo d'água, movendo-os não mais que 18 polegadas. Os pequenos movimentos permitem que você chute mais rápido. Depois de dominar a jogada, tente com o estilo livre do outro lado da piscina.

Nadadeiras

Nadadeiras, ou barbatanas, têm uma área de superfície mais ampla que os pés. Eles podem ajudá-lo a se mover com mais eficiência pela água, mas a ampla área de superfície exige que suas pernas trabalhem mais para empurrá-las para cima e para baixo. Use um movimento lento, controlado e fluido enquanto nada com barbatanas. O truque para chutar mais rápido é fortalecer os músculos enquanto nada; a força da perna em si não significa que os músculos possam se mover juntos de uma maneira que melhore a velocidade da natação. As barbatanas agem quase como pesos para as pernas, permitindo movê-las normalmente na água, mas com maior resistência para fortalecê-las.