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Como melhorar a agilidade do goleiro


Os goleiros precisam de agilidade excepcional para fornecer paradas essenciais para permitir que sua equipe vença. A agilidade envolve a capacidade de mudar de direção e velocidade quase instantaneamente, e sem ela, um goleiro será pego cochilando enquanto a bola passa correndo por uma pontuação. Você pode trabalhar com agilidade na pré-temporada e continuar as sessões duas vezes por semana durante todo o ano para aprimorar esse aspecto essencial de cuidar da rede.

Passo 1

Aqueça com cinco a 10 minutos de corrida, seguida de corrida com elevadores exagerados de joelhos e bumbum, o que, como o nome indica, envolve um forte chute nas costas que quase toca os glúteos. Siga com os cariocas - um degrau lateral da videira combinado com os movimentos dos braços - e os abridores de quadril, avançando, balançando os joelhos largamente e saindo a cada passo.

Passo 2

Trabalhe com os jogadores de campo de sua equipe nos exercícios de agilidade deles. Execute o shuffle lateral entre os cones, separados por 10 jardas, seguidos pelos sprints para a frente, 10 jardas para o primeiro cone e recuando o mais rápido possível para a posição inicial. O trabalho de fazer a transição o mais rápido possível de uma direção para a outra recomenda Debra LaPrath em "Enfrentando o futebol de meninas com sucesso".

Etapa 3

Suba uma escada de agilidade, elevando o joelho para que as coxas se alinhem paralelamente ao chão. Toque em cada quadrado com a bola de um e depois o outro pé. Balance os braços para que suas mãos fiquem niveladas com os ombros no ponto mais alto. Após três repetições viradas para a frente, gire 90 graus e dê um passo lateral, cada pé tocando uma vez por quadrado, através da escada. Termine com os cariocas - degraus da videira - lateralmente pelas etapas.

Passo 4

Recrute seu treinador de goleiros, um companheiro de goleiro ou um companheiro de equipe para trabalhar com agilidade em uma situação de jogo. Sente-se no chão e jogue repetidamente uma bola para o seu assistente, para frente e para trás, enquanto simultaneamente bate uma segunda bola entre os tornozelos. Você também pode tocar em um dispositivo de treinamento que consiste em uma bola montada em uma mola rígida, mantida por um suporte. O exercício imita a confusão na caixa quando você deve se defender contra vários jogadores que atacam nos rebotes para tentar marcar.

Etapa 5

Complete seu treino de agilidade com a ajuda de dois assistentes para combinar agilidade com a prática de bloqueio de tiros. Configure uma linha de obstáculos de 20 cm paralelos à face da meta. Embaralhe lateralmente os obstáculos e salve um tiro de um de seus assistentes. Jogue a bola para trás e embaralhe para trás, parando um chute no outro lado. Peça aos seus assistentes que lhe dêem fotos que exijam salvamentos de mergulho e capturas no ar para imitar as condições do jogo.

Recursos


Assista o vídeo: Treino Específico Goleiro Diego Almeida AGILIDADE (Janeiro 2022).