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Importância da força muscular


Cada movimento que você faz requer força muscular. Em termos técnicos, a força muscular descreve a força gerada quando um músculo ou grupo de músculos se contrai. Em termos práticos, a força muscular refere-se à capacidade de levantar, empurrar ou puxar contra o peso. Manter a força muscular a longo prazo é um componente essencial da sua boa saúde.

Vida diária

Todas as muitas atividades físicas da sua vida diária requerem força muscular. Sair da cama, caminhar até o carro, pegar uma criança, subir as escadas, abrir uma jarra e carregar uma sacola de compras são realizados apenas se você puder gerar a força muscular necessária para concluir a tarefa. A falta de força muscular causada por um estilo de vida sedentário ou condição médica aumenta o risco de desenvolver limitações em suas atividades diárias ou de uma deficiência, especialmente com a idade. O Departamento de Saúde e Serviços Humanos dos EUA recomenda que os adultos participem de exercícios de fortalecimento muscular que envolvam todos os principais músculos pelo menos duas vezes por semana.

Prevenção de lesões

A fraqueza muscular o torna mais propenso a lesões. Os músculos abdominais e das costas fracos aumentam o risco de lesões nas costas, potencialmente levando a dor crônica. Os músculos fracos da coxa tornam os joelhos menos estáveis ​​e mais suscetíveis a lesões. Lesões no ombro podem ocorrer com fraqueza dos músculos do manguito rotador. A fraqueza muscular também aumenta o risco de lesões causadas por quedas, principalmente entre adultos mais velhos.

Anti-envelhecimento

A partir dos 40 anos, você gradualmente perde massa muscular e força. Embora a perda de massa muscular represente alguma perda de força relacionada à idade, há mais na história. A função muscular se torna menos eficiente com a idade, o que significa que os músculos mais velhos geram menos força do que os músculos mais jovens. O exercício de fortalecimento muscular, no entanto, pode reverter algumas das mudanças relacionadas à idade que contribuem para a fraqueza muscular. Em um artigo de 2007 publicado na revista "PLoS ONE", Simon Melov, Ph.D., e colegas relatam que o treinamento resistido em idosos não apenas melhora a força muscular, mas também inverte parte da ineficiência dos músculos relacionada à idade. Em outras palavras, o treinamento de força faz com que os músculos dos adultos mais velhos funcionem mais como os dos adultos mais jovens.

Benefícios para a saúde

Manter a força muscular com treinamento regular de peso ou resistência pode reduzir a probabilidade de algumas doenças e diminuir os sinais e sintomas de outras. Pessoas com diabetes, por exemplo, experimentam um melhor controle da glicose no sangue com treinamento regular de resistência. A atração de fortes contrações musculares nos ossos ajuda a prevenir a perda óssea, que pode progredir para osteoporose. Para pessoas com artrite reumatóide ou fibromialgia, o treinamento resistido pode reduzir a dor, fadiga e fraqueza muscular. Outros benefícios potenciais da manutenção da força muscular por meio de exercícios regulares incluem sono melhor, melhora do humor e da autoconfiança e aumento da taxa metabólica, o que ajuda no controle do peso.

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