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A importância de uma freqüência cardíaca em repouso mais baixa para sua saúde


A quantidade de pressão aplicada às paredes das artérias quando o coração entra em contato e entre as contrações - mais conhecida como pressão arterial - desempenha um papel importante na sua saúde cardiovascular. Sua frequência cardíaca em repouso é outro fator e indicador crítico de sua saúde cardíaca. Ter uma frequência cardíaca em repouso mais baixa é benéfico para a saúde do coração.

Taxa normal

Existem vários fatores que podem influenciar sua frequência cardíaca, incluindo tamanho do corpo, estado emocional, nível de atividade e temperatura ambiental. Seu batimento cardíaco em repouso refere-se à velocidade com que seu coração se contrai para bombear sangue para seus órgãos e tecidos. Isso é medido em batimentos por minuto. Embora a frequência cardíaca em repouso varie entre os indivíduos, o adulto médio tem uma taxa que varia entre 60 e 100 batimentos por minuto.

Significado

Uma freqüência cardíaca baixa em repouso significa que seu coração é eficiente no transporte de sangue oxigenado por todo o corpo com cada bomba. Quanto mais eficiente o seu coração, menor a sua frequência cardíaca. Um corpo crescente de evidências fornece uma forte ligação entre uma freqüência cardíaca em repouso elevada e risco cardiovascular, de acordo com uma revisão na edição de maio de 2008 do "Canadian Journal of Cardiology". É considerado um fator de risco modificável, pois você pode intervir para diminuir a frequência cardíaca em repouso.

Reduzindo a frequência cardíaca

A cada ano, mais pessoas morrem de doenças cardíacas do que qualquer outra condição e ser sedentário é um dos principais fatores de risco. Não é de surpreender que o exercício aeróbico tenha um efeito profundo na frequência cardíaca em repouso e na saúde cardiovascular geral. Qualquer exercício que exija uma frequência cardíaca elevada sustentada melhora a frequência cardíaca em repouso. Atletas bem treinados têm uma frequência cardíaca em repouso próxima a 40 batimentos por minuto.

Considerações

Como seu coração é um músculo, ele se fortalece como resultado de exercícios, principalmente exercícios aeróbicos. O exercício melhora o fluxo sanguíneo e diminui o colesterol, que quando a frequência cardíaca em repouso é alta, contribui para doenças cardíacas. Para benefícios substanciais à saúde, procure pelo menos 150 minutos de atividade aeróbica de intensidade moderada. Você pode aumentar esses benefícios trabalhando até 300 minutos de exercício por semana.