Conselhos

Importância do exercício e da frequência cardíaca


A American Heart Association recomenda que os adultos recebam 30 minutos de atividade moderada por dia para manter um coração saudável, boa circulação, aumento de energia e um nível prolongado de saúde ideal. Cada indivíduo tem um nível diferente de pico de aptidão e esforço excessivo, dependendo da idade, peso e condição física. Sua frequência cardíaca alvo permite que você saiba quando está se exercitando em um nível que proporcionará ao seu corpo o máximo de benefícios com o exercício, sem exagerar e se machucar.

Benefícios para o cérebro

O exercício físico diário traz benefícios para o corpo e a mente, que podem melhorar a qualidade de sua vida. O exercício alivia a tensão, o estresse, a raiva e melhora o humor. O exercício pode até ajudar a torná-lo mais inteligente, pois aumenta o fluxo de oxigênio para o cérebro através do sangue, aumentando a inteligência e a memória. Você alcançará o mais alto nível de oxigenação do seu sangue e, portanto, o maior benefício para o seu cérebro, quando seu coração estiver trabalhando mais, na zona alvo de freqüência cardíaca.

Benefícios para o corpo

O exercício regular pode melhorar seu sistema imunológico, diminuir sua pressão arterial, diminuir o risco de derrame ou ataque cardíaco e reduzir o nível de colesterol ruim, além da chance de contrair diabetes tipo 2.

Zonas de frequência cardíaca

Exercitar-se de 60 a 70% é chamado de zona de recuperação. É melhor para aquecer, esfriar ou para aqueles que estão apenas começando a se exercitar. Você ainda queimar gordura e melhorar a saúde cardiovascular a esse ritmo; no entanto, o maior benefício para o coração e para a saúde em geral é o desenvolvimento de resistência e resistência. O exercício de 70 a 80% da sua capacidade de frequência cardíaca é chamado de Zona Aeróbica. Essa zona melhora sua capacidade de transportar oxigênio e dióxido de carbono, permitindo que você construa músculos e melhore o músculo cardíaco. Exercitar-se em 80 a 90% ou sua capacidade de batimento cardíaco é chamada de Zona Anaeróbica, ou zona de queima de gordura, onde seu corpo queima gordura para obter energia na taxa mais alta.

.

Atingindo seu alvo

Antes de se exercitar, procure sua freqüência cardíaca alvo em um gráfico ou consulte seu médico para obter uma freqüência precisa. Depois de saber em que faixa você deve se exercitar, faça seu pulso na parte interna do pulso, pressionando levemente os vasos sanguíneos com a ponta dos dois primeiros dedos. Conte seu pulso por 10 segundos e multiplique o resultado por seis para encontrar sua freqüência cardíaca atual. Mantenha-se entre 50 e 85% da sua frequência cardíaca alvo enquanto trabalha para obter o máximo de benefícios sem o risco de sobrecarregar o coração.

Frequência cardíaca superior a

Se você estiver excedendo a freqüência cardíaca alvo durante um treino, estará pressionando demais o coração e precisará desacelerar imediatamente. Empurrar-se para uma freqüência cardíaca perigosamente alta é sua indicação de que você pode estar se arriscando a sofrer um ataque cardíaco ou derrame. É importante saber qual é a sua frequência cardíaca alvo para que você possa manter seus treinos na zona correta para um exercício aeróbico eficaz e seguro.