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Importância da flexibilidade para líderes de torcida


Assista a uma competição de líderes de torcida e a importância da flexibilidade para líderes de torcida se torna óbvia. O nível intenso de atletismo em rotinas repletas de dança, ginástica, acrobacias e saltos exige uma gama de movimentos corporais que vão além da flexibilidade da pessoa comum, a fim de executar adequadamente os movimentos e evitar lesões.

Sobre a flexibilidade

A flexibilidade, na torcida e em outros esportes, refere-se a uma amplitude de movimento pertencente a uma única articulação ou série de articulações. A flexibilidade em seus quadris, por exemplo, permite que sua perna se mova em várias direções. Mas a flexibilidade nesse local é limitada pelo tecido conjuntivo, pelos músculos que controlam a articulação do quadril e pela maneira como seus ossos se encaixam. Uma líder de torcida deve possuir grande flexibilidade no quadril para fazer saltos e acrobacias, como o escorpião - um movimento em que o pé é puxado para trás do corpo e acima da cabeça. Isso vale para todas as articulações do corpo quando se trata de líderes de torcida, o que torna a flexibilidade da maior importância.

A necessidade de flexibilidade

Envolver-se em líderes de torcida geralmente o torna mais flexível, mas quanto mais flexível você começar, mais acrobacias, saltos e movimentos de dança você será capaz de realizar sem ferimentos. A IDEA Health & Fitness Association informou em setembro de 2010 que a torcida é o esporte mais perigoso para as mulheres. Provavelmente, apenas uma parte dessas lesões estava relacionada à realização de rotinas de torcida sem flexibilidade adequada, mas você pode se machucar facilmente sem treinamento adequado, pois o trabalho de flexibilidade reduz o estresse nos músculos e melhora o desempenho.

Obtenha mais flexibilidade

Estique seu corpo por pelo menos cinco a 10 minutos após cada treino para melhorar a flexibilidade. Você melhora sua amplitude de movimento alongando o músculo e o tecido conjuntivo ao redor de cada articulação, mas é essencial que você estique da maneira certa: suavemente sem saltar. Nunca force o seu corpo a se mover de maneira não natural ou mantenha um alongamento doloroso. Para melhorar a flexibilidade dos ombros, por exemplo, faça um alongamento cruzado - fique em pé ou sente-se com os ombros puxados para trás e cruze o braço direito na frente do corpo, na altura dos ombros. Coloque a mão esquerda logo acima do cotovelo direito e puxe suavemente o braço direito em direção ao corpo. Mantenha o alongamento por 10 a 30 segundos, solte e repita com o braço oposto.

Flexibilidade e Relaxamento

A flexibilidade tem outra função importante na torcida: relaxa o corpo. Se você passa duas horas torcendo em um jogo de futebol ou 2 1/2 minutos no chão fazendo uma rotina em uma competição de líderes de torcida, seu sangue está bombeando e os níveis de estresse são altos. Alongar-se após a sua atividade para melhorar a flexibilidade também pode proporcionar um relaxamento benéfico - e importante - para o seu bem-estar mental. A Human Kinetics recomenda a escolha de uma atividade de alongamento, como ioga, tai chi ou Pilates, para relaxar enquanto você trabalha com sua flexibilidade.