Conselhos

Percentagem ideal de gordura corporal para triatletas


Se você é um triatleta, sabe que um peso extra pode prejudicar seu desempenho. Ao descobrir o seu percentual ideal de gordura corporal, você não deve seguir as mesmas diretrizes que a pessoa média e não atlética. Além disso, lembre-se de que, embora as diretrizes específicas para triatlo possam ser úteis, todo mundo tem um tipo de corpo diferente. Suas necessidades de gordura corporal podem não corresponder às de outro triatleta.

Triatletas femininas

As mulheres triatletas devem ter um percentual ideal de gordura corporal de 12 a 16%, embora varie por pessoa, de acordo com o site Miss Triathlon. Comparativamente, a mulher média deve ter um percentual de gordura corporal variando de 25 a 35. Se você é um triatleta, a gordura corporal extra pode não apenas atrasá-lo durante o treino e em uma corrida, mas também o coloca em maior risco de desenvolvendo uma lesão.

Triatletas Masculinos

Os triatletas masculinos precisam de menos gordura corporal do que os triatletas femininos. Idealmente, você deve manter uma gordura corporal de cerca de 5 a 12 por cento, em comparação com 9 a 15 por cento para um homem não triatleta. Por exemplo, o site Triathlete afirma que o campeão mundial júnior de 2011, Lukas Verzbicas, possui 6% de gordura corporal, o que lhe permite correr, acelerar e subir mais rápido. Se ele tivesse mais gordura, poderia ser considerado peso morto, o que só o atrasaria.

Massa muscular

Para um triatleta, nem todo peso é o mesmo. Enquanto a gordura corporal pode impedi-lo, um aumento da massa muscular na verdade lhe dará mais velocidade e força. Como você usará vários músculos diferentes em um triatlo, é importante manter um equilíbrio. Exercite seu corpo inteiro, sem descuidar nenhum dos músculos menores. Fortaleça seu núcleo. Isso resultará em mais potência e corridas melhores e mais rápidas.

Considerações de segurança

Porcentagens de gordura corporal perigosamente baixas - qualquer coisa abaixo de 12 para mulheres e 5 para homens - podem colocar você e seu corpo em sérios riscos à saúde. Como muita gordura, pouca gordura faz mal a você porque aumenta as chances de se machucar. Além disso, a baixa gordura corporal pode comprometer o sistema imunológico, para que você fique doente com mais frequência e tenha mais dificuldade em se recuperar de doenças anteriores.


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