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O que é hiperextensão do quadril?


A amplitude de movimento normal da extensão do quadril é de zero a 30 graus. Hiperextensão do quadril é qualquer movimento que exceda a faixa normal de extensão, superior a 30 graus. A hiperextensão no quadril é incomum e geralmente causada por uma mecânica corporal deficiente versus uma verdadeira frouxidão nas articulações do quadril. A extensão do quadril é medida a partir da posição prona, deitada de bruços. Mantenha o joelho reto e levante a perna da cama ou do chão. Sua pélvis deve permanecer no chão e suas costas não podem arquear para uma medição precisa.

Amplitude de movimento funcional

A extensão do quadril é um movimento necessário para caminhar e qualquer tipo de atividade de sustentação de peso. No ritmo normal, o quadril se estende aproximadamente 15 a 20 graus. Se você tiver fraqueza ou perda de amplitude de movimento no quadril, terá dificuldade para caminhar ou participar de atividades físicas.

Músculos Envolvidos

Os músculos primários responsáveis ​​pela extensão do quadril são os isquiotibiais e o glúteo máximo. Os isquiotibiais são compostos por três músculos separados que surgem do mesmo local na pelve. Eles se separam enquanto atravessam a coxa e inserem-se em diferentes locais da perna. Coletivamente, esses três músculos estendem o quadril e flexionam o joelho. O glúteo máximo também surge da pelve e se insere no fêmur, ou osso da coxa. Sua única função é estender o quadril.

Fortalecer os extensores de quadril

Aumentar a força dos extensores do quadril permite uma mecânica corporal forte e ajuda na amplitude de movimento. Para fortalecer os extensores do quadril, faça exercícios de extensão do quadril em pé ou deitado de frente para o chão. Mantenha a pélvis contra o chão e não arquear as costas. Flexione os dedos dos pés e levante a perna, mantendo o joelho reto. Adicione pesos no tornozelo a este exercício para torná-lo mais desafiador. Quando estiver em pé, execute este exercício em casa ou na academia usando uma máquina de cabos. Fique ereto com os pés afastados na largura dos ombros. Flexione os dedos dos pés e empurre a perna para trás, mantendo o joelho reto. Use pesos no tornozelo, faixas de resistência ou a máquina de cabos para aumentar a dificuldade.

Flexores de quadril elástico

Se os músculos flexores do quadril estiverem tensos, isso impede a extensão total do quadril. Para esticar os flexores do quadril, deite-se de costas na cama ou em uma esteira no chão. Abrace os joelhos no peito. Abaixe a perna direita em direção ao chão com o joelho dobrado. Puxe a perna esquerda para o peito. Anexar um peso no tornozelo direito para melhorar o alongamento.

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