Conselhos

Um bambolê queima sua gordura da barriga?


Os bambolês não são mais usados ​​apenas para circular sua cintura. De acordo com Christabel Zamor, criadora do HoopGirl Workout, o hooping evoluiu para incluir girar o aro em torno de seus braços, pernas, dedos dos pés, cotovelos, pescoço, peito e ombros - e movimentos fora do corpo nos quais o aro gira sobre o seu cabeça ou ao lado do seu corpo. Zamor diz que "pular envolve todas as partes do meu corpo". A brincadeira não é apenas muito divertida; o treino queima calorias - e sim, reduz a gordura abdominal.

Hooping

O bambolê baseado em fitness não usa pequenos bambolês do tamanho de crianças. Você precisará de um aro de grande diâmetro que fique acima do umbigo quando o aro estiver vertical com o chão. Suas opções de aro também incluíam aros com pesos, disponíveis de 1 a 4 libras. De acordo com a Clínica Mayo, um aro mais leve é ​​mais difícil de acompanhar, então você usa mais energia. Porém, como é mais fácil girar um arco mais pesado, você poderá sustentar o movimento por mais tempo.

Queima de calorias

O Conselho Americano de Exercício, ACE, estudou os benefícios do exercício com bambolê. O ACE determinou que o hooping queima uma média de sete calorias por minuto. Se você treinar por 30 minutos, queimará 210 calorias. Os batimentos cardíacos dos participantes da pesquisa aumentaram para 84% de seu batimento cardíaco máximo, suficiente para queimar gordura como combustível. Para perder gordura abdominal, as calorias devem ser queimadas. O hooping contribui para a perda geral de peso, incluindo a gordura extra em seu núcleo.

Hoop Technique

Se você achar que o bambolê é difícil, pratique a técnica básica. Segure o aro em volta da cintura e fique com um pé na frente do outro. Posicione o bastidor de forma que encoste na parte inferior das costas. Gire a parte superior do corpo e o aro para um lado para "enrolar" o aro. Empurre o bastidor na direção oposta. Mude o seu peso do pé da frente para o pé de trás. Quando você sentir o aro rolar em sua barriga, empurre para frente. Quando sentir o aro rolar pelas costas, empurre para trás. Mantenha esse movimento de empurrar da frente para trás. Você se sentirá mais confortável girando o aro em uma direção. Se a rotação no sentido anti-horário não funcionar, inverta a direção do aro.

Limitações

Não espere perder apenas gordura na região abdominal. Infelizmente, você não pode escolher onde seu corpo queima gordura. A boa notícia do hooping, como em todos os programas de exercícios, é que você perde gordura em todo o corpo. De acordo com a ACE, o primeiro lugar em que você ganha peso é geralmente o último em que você o perde. Comece com 10 minutos de hooping a cada dia e aumente o tempo à medida que sua capacidade melhorar. Ficar com o seu treino de fitness aro e você provavelmente verá resultados.