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Como é que uma mulher figurada no Hour Glass perde peso?


Como Marilyn Monroe e Beyonce, a mulher de figura de ampulheta é curvilínea e voluptuosa, e é preenchida em todos os lugares certos. Infelizmente, a mulher com figura de ampulheta não tem tônus ​​muscular e tende a ganhar peso por todo o lado, segundo a revista "Women's Health". Embora você não possa escolher onde perder peso, uma dieta e exercícios com calorias reduzidas podem ajudá-lo a perder peso por todo o lado e ajudar a recuperar suas curvas femininas.

Calorias

Seja em ampulheta, pêra ou em forma de maçã, para perder peso, você precisa limitar o número de calorias ingeridas e aumentar o número de calorias queimadas por meio da atividade física. Um quilo de gordura contém 3.500 calorias e, para perder um quilo por semana, é necessário criar um déficit calórico diário de 500 calorias por meio de dieta e exercícios. Quando se trata de perder peso, você não deve perder mais de 2 quilos por semana. Se você perder muito peso rapidamente, provavelmente perderá massa muscular e água, não gordura.

Dieta

Como uma mulher em forma de ampulheta, você pode perder peso seguindo uma dieta de 1.000 a 1.200 calorias por dia. Se você pesa mais de 50 quilos, você come um pouco mais e ainda perde peso, seguindo uma dieta de 1.200 a 1.600 calorias. Ao seguir uma dieta hipocalórica, é importante que você coma alimentos ricos em nutrientes que o mantêm cheio enquanto ajuda a permanecer dentro do seu limite calórico. Isso significa carregar frutas e legumes, comer mais grãos integrais e incluir fontes magras de proteínas, como aves, peixes, feijões e laticínios com pouca gordura ou sem gordura.

Queimar calorias

Para queimar calorias para perda de peso, você precisa começar a se mover. Fazer 30 a 60 minutos de exercícios aeróbicos de intensidade moderada na maioria dos dias da semana pode ajudar a queimar calorias, diminuir o seu peso e melhorar suas curvas. Caminhadas rápidas, passeios de bicicleta e natação são exemplos de exercícios de intensidade moderada. Uma mulher de 160 libras pode queimar mais de 300 calorias em uma hora caminhando a um ritmo de 5,6 quilômetros por hora.

Construir Músculo

A construção muscular não apenas melhora o tônus ​​muscular, mas também ajuda a transformar seu corpo em uma máquina de queima de calorias. No entanto, isso não significa que você deva se concentrar apenas nas áreas problemáticas. Um bom programa de treinamento de força inclui exercícios que exercitam todos os principais grupos musculares, incluindo ombros, braços, peito, abdominais, quadris e pernas. Não exercitar todos os seus músculos pode causar problemas com sua postura e força, e não ajuda a melhorar suas curvas. Você deve exercitar cada grupo muscular dois dias por semana, com dois dias de folga no meio.

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