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Exercícios de escalada fazem você perder peso rapidamente?


A escalada em montanhas pode ser um excelente exercício para perda de peso. A rapidez com que você perde as escaladas depende do seu esforço e velocidade, bem como da inclinação das colinas. Escalar montanhas pode ser agradável se o cenário for pitoresco, mas você também deve fazer as malas para uma emergência se estiver em uma expedição de caminhada fora da cidade e planejar viajar a mais de 20 minutos do seu carro, de acordo com Mark Fenton, que foi o editor da "Walking Magazine" e escreveu o livro "The Complete Guide to Walking for Health, Weight Loss and Fitness".

Homens vs. Mulheres

O homem médio perde mais peso se exercitando do que a mulher comum porque os homens pesam mais, eles têm quase o dobro da porcentagem de massa muscular e o músculo queima mais calorias que a gordura. No entanto, são necessárias mais calorias, uma medida de energia, para alimentar a atividade dos músculos que a gordura. Consequentemente, os homens precisam ingerir cerca de 20% mais calorias do que as mulheres, mesmo quando o peso é o mesmo, de acordo com Dianne Hales, que escreveu o livro da faculdade "Um Convite para a Saúde" e ganhou inúmeros prêmios nacionais, incluindo prêmios da Conselho para o Avanço da Educação Científica e várias outras organizações relacionadas à saúde e à ciência.

Queima Calorias

Andar morro acima por uma hora queimará em média 354 calorias em uma pessoa de 130 libras, 422 calorias em uma pessoa de 155 libras e 518 calorias em uma pessoa de 190 libras, de acordo com uma lista pesquisada e compilada pelo Departamento de Saúde de Wisconsin e Serviços familiares. Você perde 1 quilo quando queima 3.500 calorias. A pessoa média de 155 libras que sobe morros quatro horas por semana perderá um pouco mais de 2 libras em um mês. Pessoas que exercem mais esforço e andam mais rápido, porém, queimam mais calorias. Uma frequência cardíaca mais rápida reflete um esforço mais árduo. Seu condicionamento físico melhora quando sua frequência cardíaca é de 60 a 85% da sua freqüência cardíaca máxima - 220 batimentos cardíacos por minuto menos sua idade.

Colinas íngremes

Subir morros íngremes queima muito mais calorias do que subir inclinações leves, porque exige que seu coração e músculos trabalhem mais. Subir uma encosta de luz, uma colina com um ângulo de 6 por cento, queima 16 por cento mais calorias do que caminhar 3,5 mph em uma superfície plana. Subir uma ladeira íngreme, uma colina com um ângulo de 20%, queima 70% mais calorias. Fenton estima que as pessoas que pesam 155 quilos caminhando por uma hora queimam 320 calorias caminhando a 3,5 mph em uma superfície plana, 371 calorias subindo uma leve inclinação e 544 calorias subindo uma colina íngreme.

Preparação

A escalada inclui longas escaladas em parques nacionais e escaladas curtas no seu bairro. Escaladas mais longas precisam trazer um kit de primeiros socorros com aspirina, fita atlética, vários tamanhos de bandagens, desinfetante e alfinetes de segurança, diz Fenton. Ele também recomenda carregar apitos caso você esteja separado de seus colegas alpinistas, comida, água, lanterna, isqueiro, canivete e mapa. Transportar cargas pesadas para cima pode aumentar sua perda de peso. Andar com cargas de 15 libras em superfícies planas queima uma média de 246 calorias por hora em pessoas de 155 libras, de acordo com a lista de Wisconsin. O transporte de cargas em subidas queima mais calorias, pois exige mais esforço.

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