Conselhos

O que é aeróbica Hi-Lo?


O exercício aeróbico é um estilo de movimento físico projetado para aumentar a freqüência cardíaca e melhorar a oxigenação em todo o corpo. As aulas de aeróbica de alta ou baixa intensidade combinam movimentos tradicionais de aeróbica de baixo impacto com movimentos de treinamento de força de maior impacto para criar uma rotina abrangente de condicionamento físico que apóia a saúde do coração e a perda de peso.

Sobre o impacto Hi-Lo

A aeróbica tradicional depende de exercícios de baixo impacto que aumentam gradualmente e, em seguida, sustentam a freqüência cardíaca em aproximadamente 50 a 75% de sua capacidade máxima, calculada subtraindo sua idade de 220. A aeróbica de baixo impacto se concentra na menor carga cardiovascular por um período mais longo , uma técnica adequada para iniciantes e reduz o risco de lesões. Exercícios aeróbicos de alto impacto aumentam a freqüência cardíaca de 80 a 85% da sua máxima e geralmente usam cargas cardiovasculares mais altas por períodos mais curtos de tempo. Uma aula aeróbica de alto a baixo combina cada tipo de exercício em uma única aula, para que os participantes possam combinar períodos de movimentos de baixo impacto mais gerenciáveis ​​com períodos de movimentos de alto impacto mais desafiadores.

Tipos de Classes

Existem duas abordagens para uma aula de aeróbica hi-lo. Uma classe pode oferecer coreografia que pode ser adaptada individualmente às formas de alto e baixo impacto, e os indivíduos da classe escolhem se preferem a versão de alto ou baixo impacto do movimento. Por exemplo, alguns alunos podem optar por caminhar no local por 30 segundos, enquanto outros optam por permanecer no local por 30 segundos. Outro tipo de aula de aeróbica hi-lo combina cada tipo de exercício e todos os participantes seguem a mesma coreografia. Por exemplo, a classe pode incluir elevadores de salto de baixo impacto, degraus laterais ou toques de joelho com macacos de salto de alto impacto, lunges e elevadores de joelho de salto.

Benefícios

As aulas de aeróbica Hi-Lo são um meio eficaz de queimar calorias. Enquanto 30 minutos de aeróbica de baixo impacto queimam 205 calorias em uma pessoa de 155 libras, 30 minutos de aeróbica de alto impacto queima 260. Uma aula de aeróbica de alto impacto pode ser muito intensa para iniciantes, mas uma combinação de alta e baixa exercícios de impacto fornecem queima eficiente de calorias sem a intimidação de uma classe de alto impacto. As classes de combinação Hi-Lo também permitem que você escolha o melhor nível de intensidade para o seu nível atual de condicionamento físico. Por exemplo, se a turma estiver fazendo polichinelos, você pode optar por marchar no lugar, se estiver apenas voltando à forma após uma doença ou lesão.

Considerações

Uma pesquisa de 1990 constatou que a aeróbica de alto impacto apresenta uma taxa de lesões de 35% em comparação com uma taxa de lesões inferior a 24% nas aulas de aeróbica de baixo impacto. Mesmo que os movimentos de alto impacto sejam combinados com movimentos de baixo impacto, ainda há um risco maior de ferimentos durante a seção de alto impacto de uma aula de aeróbica de oi-lo. Se você nunca participou de uma aula de aeróbica, comece com uma aula de introdução, para poder aprender a forma correta de todos os movimentos antes de se comprometer com um programa hi-lo em ritmo mais acelerado.