Conselhos

Como dobrar os quadris para Yoga


Aprender a dobrar os quadris pode ajudar a reduzir a chance de lesões na região lombar durante a prática de ioga. Isso pode levar a uma curva para a frente mais profunda e segura. Se você não dobrar os quadris em uma curva para a frente, corre o risco de sobrecarregar a parte inferior das costas e estender demais os joelhos. Pratique dobrar para a frente a partir dos quadris em todas as curvas para a frente ao longo da prática.

Execução

Para dobrar para a frente a partir dos quadris em qualquer pose de ioga, primeiro você deve verificar o alinhamento dos joelhos. Em vez de travar ou estender demais os joelhos, coloque uma micro curva na articulação do joelho. Uma micro-curva é uma curva muito pequena que dificilmente é perceptível a olho nu, mas retira a pressão da região lombar criando espaço nos isquiotibiais. Dobre os quadris, de modo que a parte superior da articulação do quadril abaixe em direção ao chão. Mantenha a coluna reta, em vez de dobrar para a frente na cintura ou no peito. Sua cabeça deve se alinhar com a coluna quando você abaixa o tronco em direção ao chão.

Benefícios

O maior benefício de aprender a dobrar para a frente na cintura é a pressão e a tensão reduzidas na região lombar nas curvas para a frente. Além disso, ao dobrar os quadris, ele permite manter uma coluna neutra em cada dobra para a frente. Uma coluna neutra é importante porque reduz o risco de lesões na coluna vertebral e o desenvolvimento de má postura.

Poses

Aprender a dobrar os quadris ajudará você a firmar sua base em cada dobra para a frente do yoga. Algumas das principais dobras para a frente incluem Dobra para a frente em pé, Dobra para a frente em pé de pernas largas, pose de pirâmide, Dobra para frente sentada, Dobra para a frente sentada de pernas largas, Pose de borboleta e Dobra para a frente com uma perna. Por exemplo, em uma Curva para a Frente Sentada, sente-se no chão diretamente sobre os ossos. Permita que a pélvis fique em uma posição neutra, sem inclinar para frente ou para trás. Estique as pernas à sua frente, dedos apontando para o teto. Desenvolva uma micro curva nas articulações do joelho para liberar a pressão nos isquiotibiais e na região lombar. Mantendo a coluna reta, dobre a articulação do quadril e abaixe o tronco em direção às coxas.

Considerações

Se você achar difícil manter a coluna reta durante as poses de flexão para frente assentada, coloque um bloco de ioga ou um cobertor dobrado sob os ossos. Pode ser necessário colocar vários adereços sob os quadris até sentir sua coluna alongar-se em direção ao céu com facilidade. Além disso, se você ainda sentir pressão nos isquiotibiais ou na região lombar, mesmo depois de dobrar os joelhos e dobrar os quadris, tente dobrar ainda mais os joelhos até sentir alívio.


Assista o vídeo: Mais Flexibilidade em 10 Segundos (Janeiro 2022).