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Caminhada Músculos vs. Corrida Músculos


Caminhadas e corrida são muito semelhantes. O corpo está na vertical, movendo-se em linha reta, um pé após o outro. Mas a diferença de velocidade entre corrida e caminhada afeta a maneira como os músculos são usados. Caminhar geralmente incorpora mais subidas e descidas do que correr, o que também altera seu padrão de uso muscular.

Caminhadas em ladeiras

Caminhar para cima envolve alguns dos maiores músculos do corpo, o glúteo máximo e o quadríceps, também conhecidos como bumbum e coxas. Você também sentirá os isquiotibiais e o gastrocnêmio, plantar e sóleo, os músculos das panturrilhas. Dependendo de quão íngreme sua subida, seu coração também pode estar trabalhando duro. Você estará usando os músculos abdominais e lombares e dorsais nas costas para mantê-lo na posição vertical. Se você estiver carregando uma mochila pesada, sentirá ainda mais os músculos das costas.

Caminhadas Downhill

Quando você caminha ladeira abaixo, seus músculos não trabalham tão duro quanto no caminho para cima. Agora a gravidade está puxando você para baixo, especialmente se você estiver carregando uma mochila. O quadríceps funcionará como freios aqui, tentando manter o choque fora das articulações. Quanto mais rápido você for, mais impacto você sentirá. Caminhar ladeira abaixo é uma causa frequente de dor no joelho. Dar passos pequenos, andar de lado ou usar uma bengala pode ajudar.

Músculos em execução

Muitos músculos das pernas trabalham juntos ao correr. Seus quadríceps, isquiotibiais e glúteo máximo são acionados. Os flexores do quadril - tanto o ilíaco quanto o psoas maior - levantam a perna a cada passo. Seu sóleo, gastrocnêmio e plantar são responsáveis ​​por flexionar o joelho e plantar o tornozelo - isto é, entrar em uma posição em que os dedos dos pés estão abaixo do tornozelo.

Eficiência da panturrilha

Um estudo de 2012 da North Carolina State University descobriu uma diferença interessante entre mover-se em um ritmo de caminhada e corrida. Usando ferramentas de captura de movimento de alta velocidade, imagens por ultrassom e uma esteira, os pesquisadores se concentraram no comportamento do gastrocnêmio enquanto caminhavam e corriam. Esse músculo da panturrilha se envolve no início do seu ciclo de passada, esticando o tendão de Aquiles, que recua rapidamente e o acompanha. Os pesquisadores descobriram que quanto mais rápido você vai, mais esse músculo acelera. Mas com velocidade, o gastrocnêmio perde força e eficiência. No entanto, quando você muda sua marcha de caminhada para corrida, o gastrocnêmio diminui e se torna mais eficiente. Isso pode explicar por que, em determinadas velocidades, é muito mais fácil correr do que caminhar.