Conselhos

Quão saudável é sentar na sauna?


Sentar no calor seco de uma sauna pode fazer você se sentir relaxado, ou apenas fazer você se sentir suado. O calor tem efeitos fisiológicos em seu corpo, incluindo o aumento rápido da temperatura da pele e o aumento da taxa de pulso em até 30%, de acordo com a Harvard Health Publications. Sentar-se em uma sauna geralmente é seguro para a maioria das pessoas, desde que você permaneça por não mais que 15 a 20 minutos e permaneça hidratado. Converse com seu médico antes de usar uma sauna, se você tiver problemas cardíacos, pois isso pode agravar problemas cardíacos.

Efeitos cardiovasculares

O calor da sauna desvia o sangue dos órgãos vitais e vasos sanguíneos para a pele, em um esforço para esfriar a temperatura crescente do corpo. Os órgãos principais recebem menos suprimento de sangue enquanto você estiver na sauna. Se você tiver uma doença cardíaca instável, desviar o sangue do coração pode causar batimentos cardíacos irregulares, dor no peito ou morte súbita por doença cardiovascular. As saunas baixam temporariamente a pressão arterial para algumas pessoas, o que pode beneficiá-lo se você tiver pressão alta. Por outro lado, algumas pessoas experimentam um aumento da pressão arterial na sauna. Se você começar a se sentir mal de alguma forma enquanto estiver na sauna, saia imediatamente.

Efeitos musculoesqueléticos

O calor seco da sauna pode reduzir a dor muscular e articular e melhorar a função se você tiver artrite. Um estudo holandês publicado na edição de janeiro de 2009 da "Clinical Rehetology" analisou os efeitos da sauna infravermelha em duas doenças osteomusculares crônicas, artrite reumatóide e espondilite anquilosante. Os participantes relataram melhora na dor, rigidez e fadiga durante a sessão de sauna. Embora os participantes também tenham relatado melhora na dor, rigidez e fadiga após as sessões, a melhora não foi clinicamente significativa. Sentar na sauna pode ajudar a aliviar o desconforto a curto prazo.

Efeitos pulmonares

Se você tem asma ou doença pulmonar obstrutiva crônica, pode respirar mais facilmente, pelo menos temporariamente, na sauna. Um pequeno estudo holandês publicado na edição de dezembro de 1989 do "Archives of Physical Medicine and Rehabilitation" descobriu que as saunas causavam uma melhoria transitória da função pulmonar em 12 homens com doença pulmonar obstrutiva. Pergunte ao seu médico antes de passar algum tempo na sauna se tiver um distúrbio pulmonar crônico.

Ressalvas

Não beba álcool antes de entrar na sauna ou enquanto estiver na sauna. O álcool tem muitos dos mesmos efeitos que a sauna, incluindo vasodilatação. Ambos podem causar uma queda na pressão sanguínea que pode causar fraqueza ou desmaio. Tanto o álcool quanto a sauna podem causar desidratação, o que também pode contribuir para fraqueza, desmaio ou pressão arterial baixa. Beba dois a quatro copos de água depois de uma sauna para se reidratar.