Conselhos

Uma maneira saudável de cair 15 libras em 50 dias


Para pessoas com sobrepeso ou obesidade, a perda de 7 kg pode gerar benefícios significativos à saúde - incluindo um risco reduzido de doenças cardíacas e diabetes - e pode aumentar sua autoconfiança. "Excesso de peso" e "obeso" são definidos pelos Centros de Controle e Prevenção de Doenças como um índice de massa corporal de 25 a 29,9 para excesso de peso e mais de 30 para obesos. Você pode perder 15 quilos - ou mais - em 50 dias, adotando as mudanças no estilo de vida saudável.

Corte o excesso de calorias

Cortar calorias é fundamental para o sucesso na perda de peso. De acordo com a Escola de Saúde Pública de Harvard, bebidas açucaradas, como refrigerantes e sucos de frutas, acrescentam calorias desnecessárias à sua dieta e centímetros à cintura. Pule as bebidas carregadas de açúcar e procure água. Gordura é energia densa; quando você consome mais gordura e menos carboidratos e proteínas, adiciona mais calorias à sua dieta. Escolha alimentos com baixo teor de gordura ou sem gordura ao invés de alimentos com alto teor de gordura. Encontre maneiras de comer mais frutas e legumes. A inclusão de mais frutas e vegetais em sua dieta ajudará a reduzir a ingestão de mais alimentos que engordam.

Alimentação saudável

Pequenas alterações podem resultar em grandes resultados ao longo do tempo. Alterne para grãos integrais em vez de pães refinados. Pães integrais contêm mais fibras e outros nutrientes, que são removidos durante o processamento. Consuma gorduras e óleos saudáveis ​​- como as gorduras ômega-3, encontradas em peixes, e as gorduras monoinsaturadas, encontradas no azeite. Todos os tipos de gordura são densos em termos de energia; portanto, use-a com moderação. O fast food é barato e tem um gosto bom, mas geralmente é carregado com excesso de gordura, calorias e sódio. Concentre-se em refeições frescas preparadas em casa.

Fator de Exercício

O exercício é importante para ajudar você a perder peso e para sua saúde e bem-estar geral. Você pode fazer um ótimo exercício sem quebrar; use exercícios de resistência ao peso corporal, como abdominais ou flexões, para tonificar seu corpo. Caminhar mais durante o dia pode ser uma maneira eficaz de queimar calorias. Suba as escadas em vez do elevador ou estacione o carro mais longe do seu destino. Uma ótima maneira de acompanhar seu progresso na caminhada é comprar um pedômetro - um dispositivo que mede quantas etapas você dá durante o dia. Apontar para 10.000 passos por dia para maximizar sua aptidão cardiovascular.

Maximize sua saúde

Adotar um estilo de vida mais saudável pode adicionar anos à sua vida. Foi demonstrado que uma dieta vegetariana baseada em vegetais é saudável. Dietas vegetarianas tendem a ser ricas em nutrientes benéficos, como fibras e vitaminas, e mais baixas em gorduras saturadas não saudáveis. Um estudo de 2010 publicado no "Annals of Internal Medicine" mostrou que consumir uma dieta vegetariana levou a uma menor taxa de mortalidade em comparação com uma dieta baseada em animais. Comer uma dieta vegetariana pode ajudar a prevenir doenças cardíacas e certas formas de câncer. Consulte um nutricionista para obter um plano de dieta personalizado para suas necessidades.

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