Conselhos

Dicas de exercícios relacionados à saúde


Além de obter um corpo firme e firme, participar de um plano de condicionamento físico recorrente pode ajudar a melhorar sua saúde. O exercício regular pode ajudar a evitar condições médicas perigosas, como diabetes tipo 2, doenças cardíacas e derrame. Nunca é tarde para iniciar um novo plano de exercícios, independentemente da sua idade ou nível de condicionamento físico. Armado com algumas dicas de exercícios relacionados à saúde, você pode efetivamente começar a jornada rumo ao condicionamento físico.

Fortalecer os músculos

Construir músculos fortes pode ajudar a mantê-lo saudável de várias maneiras. A massa muscular magra, como a obtida por levantamento de pesos duas a três vezes por semana ou exercícios de peso corporal como ioga, pode ajudar a aumentar sua taxa metabólica, permitindo que você processe os alimentos com mais eficiência. Um programa regular de treinamento de força também pode ajudar a reduzir a dor nas costas e aliviar o desconforto associado à artrite e osteoporose. Além disso, quanto mais fortes seus músculos, maior sua capacidade de se equilibrar, levando a uma maior agilidade e a menos instâncias de queda, especialmente para os idosos. Nas mulheres, o treinamento com pesos aumenta a densidade óssea e diminui o risco de fraturas pós-menopausa.

Não pule cardio

O exercício cardiovascular regular é frequentemente um dos principais componentes dos programas de perda de peso devido à sua capacidade de queimar calorias. Também ajuda a prevenir sérios problemas de saúde, como doenças cardíacas, obesidade e hipertensão. Durante o cardio, seu corpo está em movimento contínuo, como o de correr ou andar de bicicleta. A intensidade dessa atividade constante eleva sua frequência cardíaca e fortalece seu coração e pulmões. Juntamente com as melhorias em seu sistema cardiovascular, o exercício aeróbico pode ajudar a melhorar sua resistência, força muscular, agilidade e densidade óssea. Participe de sessões de cardio que duram entre 20 a 60 minutos para permitir a elevação adequada da sua frequência cardíaca.

Reduzir o estresse

Fatores como dificuldades financeiras, pressões no trabalho ou responsabilidades familiares podem causar estresse; Quando o estresse se torna crônico, pode afetar negativamente sua saúde. Os sintomas mais comuns são dores de cabeça, dores de estômago, insônia, ganho de peso e depressão. O estresse contínuo pode levar a pressão alta e aumento do risco cardiovascular. Participar de um programa abrangente de exercícios que inclui três a cinco sessões por semana pode ajudar bastante a aliviar o estresse e minimizar o risco de condições de saúde perigosas. Inclua treinamento de força e exercícios cardiovasculares em seu programa, além de alongamentos para flexibilidade.

Aumentar o humor

Entrar em 30 minutos de movimento pode ajudar muito a melhorar seu humor naqueles dias em que você sente necessidade de uma carona. Juntamente com o alívio do estresse, o exercício pode aumentar sua energia e estimular neurotransmissores como serotonina e noradrenalina, que ajudam a aumentar seu fator de felicidade. Se você é propenso a depressão leve ou tem um caso de tristeza, considere montar uma aula de corrida de 30 a 60 minutos, caminhada rápida, passeio de bicicleta ou dança aeróbica em seu dia.