Conselhos

Quais são os benefícios de saúde de subir escadas?


Os adultos precisam de duas horas e 30 minutos por semana de exercícios de intensidade moderada para manter a forma, com base nas diretrizes mais recentes do Center for Disease Control and Prevention. Você pode usar objetos comuns em seu ambiente, como escadas, para obter os benefícios de saúde de exercícios aeróbicos sem nunca pôr os pés em uma academia. Encaixe o exercício em sua programação sempre que puder. A subida de escada por apenas 10 minutos, três vezes ao dia, por exemplo, totalizará 30 minutos de exercícios para fortalecer o coração, colocando você no caminho de se tornar apto.

Benefícios físicos

Subir escadas fortalece seus pulmões e coração. Pulmões mais fortes permitem que você absorva mais oxigênio. Um coração mais forte permite que você entregue rapidamente o sangue enriquecido em oxigênio às fibras musculares. Como resultado, você se sentirá melhor e as tarefas diárias, como caminhar até o carro, não serão tão cansativas. Um corpo mais eficiente tem maior imunidade, portanto você pode não ter resfriados com tanta frequência e sua probabilidade de desenvolver problemas crônicos de saúde, como diabetes tipo 2 e pressão alta, será significativamente reduzida.

Queima de gordura

Se você quer perder um quilo, precisa queimar 3.500 calorias a mais do que come. Subir escadas é uma maneira eficiente de queimar calorias. Uma pessoa de 90 quilos subindo escadas por 30 minutos queima 220 calorias, em comparação com apenas 190 calorias queimadas fazendo 30 minutos de aeróbica de alto impacto, de acordo com o site do Health Status.

Benefícios mentais

Toda vez que você sobe um lance de escada, seu corpo libera endorfinas químicas, um tipo de neurotransmissor, fazendo você se sentir feliz e calmo. Com o tempo, sua capacidade de se concentrar e se concentrar melhorará e você se sentirá menos estressado. Sua auto-estima e autoconfiança melhorarão à medida que você atingir suas metas de condicionamento físico, ficar mais tonificado e musculoso e menos distraído pelo cansaço físico.

Dicas

Uma pessoa inativa deve começar devagar ao iniciar qualquer regime de exercícios. Se você tiver problemas de saúde, procure assistência médica antes de se exercitar. Defina uma meta, como cinco minutos de subir duas vezes por dia, e progrida lentamente, aumentando em incrementos de um minuto cada vez que subir as escadas. Trabalhe em direção a uma meta de 30 minutos diários, movendo-se mais rapidamente à medida que seu corpo se acostuma com o treino. Escute seu corpo para evitar lesões. Empurre além do desconforto físico, mas pare de se exercitar se sentir alguma dor aguda.

Recursos