Conselhos

Headstand vs. Suporte do ombro


Poses invertidas são a versão terrestre e ioga da flutuação no espaço. Um suporte de ombro apoia as pernas à medida que elas se estendem para cima no ar. Um Headstand vira seu mundo completamente de cabeça para baixo. Ambas podem ser divertidas, libertadoras e profundamente libertadoras, à medida que os músculos se liberam e a gravidade afrouxa sua aderência. Cada um tem benefícios específicos para a mente e o corpo. Mas poses invertidas exigem competência e cautela; portanto, as únicas mudanças que você experimenta ao se virar são as saudáveis.

Poses reais do Yoga

B.K.S. Iyengar chama Headstand e Shoulder Stand o rei e a rainha das posturas de yoga, porque fornecem medidas generosas de compostura, vitalidade e saúde. Ambas são ações graciosas e poses extremas, não recomendadas para iniciantes. Cyndi Lee, professora de yoga e autora, observa que poses invertidas ajudam a construir músculos e aumentar a densidade óssea na parte superior das costas, ombros, peito e braços. As inversões aumentam a circulação do corpo, revivem um rosto cansado com sangue fresco para os músculos e as células da pele, aliviam as pernas e os pés e estimulam os hormônios melatonina e serotonina, que elevam o humor e ajudam a dormir melhor. Fique de cabeça para aquecer o corpo. Descanse em seus ombros, pés em direção ao céu, para esfriá-lo. Domine as duas poses para aproveitar toda a gama de benefícios da inversão.

Salamba Sarvangasana, Suporte de Ombro Suportado

Salamba Sarangasana é um prelúdio para aprender Headstand e é uma pose independente. Nenhuma preparação especial, além de fitness e uma sólida prática de yoga, é necessária para dominá-la com segurança. O "Yoga Journal" recomenda a versão suportada do suporte para ombros para reduzir o risco de lesões. Dobre alguns cobertores no chão e deite-se sobre eles, com os ombros na borda do suporte e a cabeça mais baixa. Ao dobrar e levantar as pernas para a postura, os braços e cotovelos proporcionam estabilidade contra o chão e as mãos apoiam as costas. Uma vez que suas pernas estão totalmente estendidas para cima e seu tronco é levantado quase perpendicularmente ao chão, você descansa na pose. O suporte para os ombros estica os ombros e o pescoço e fortalece as pernas e os glúteos. Também pode estimular as glândulas tireóide e próstata, revigorar os órgãos abdominais e a digestão, aliviar a insônia, reduzir o estresse, aliviar a depressão e acalmar a mente.

Salamba Sirsasana, Headstand Suportado

Use um cobertor dobrado ou tapete de ioga para proteger a cabeça e os braços de Salamba Sirsasana. Os iniciantes nessa postura podem colocar muito peso no pescoço subindo; portanto, o "Yoga Journal" sugere trabalhar contra uma parede a princípio para obter estabilidade extra. Em Headstand, você se ajoelha e descansa os braços no chão, faz uma cesta com os dedos entrelaçados e enfia a cabeça nela. Levante os joelhos, caminhe com os pés em direção aos ombros e levante as duas pernas juntas na vertical. Sirsasana pode desenvolver e acalmar o cérebro e estimular as glândulas pituitária e pineal, à medida que desenvolve força na coluna, braços, pernas e pulmões e afeta positivamente os órgãos abdominais e a digestão. Mantenha a postura, alongando e alinhando as pernas e o tronco continuamente por alguns segundos ou minutos e desenvolvendo resistência lentamente. Se você é especialmente vacilante, estacione-se em um canto e use as paredes em ângulo para guiar seu corpo para a vertical.

Precauções com pose invertida

Os benefícios de poses invertidas são numerosos, mas não são isentos de riscos. Suportes de ombro não modificados podem causar músculos tensos, ligamentos hiperestirados e ferir discos cervicais, de acordo com Roger Cole, professor de ioga de Iyengar e colunista do "Yoga Journal". Os headstands podem causar compressão dos nervos conectando a cabeça aos braços, e poses invertidas podem estar fora dos limites para certas condições médicas. Verifique com seu médico se estiver grávida ou se tiver dores de cabeça, lesões nas costas ou no pescoço, pressão alta ou baixa, glaucoma, problemas cardíacos ou problemas de saúde que possam ser agravados por inversão. Evite inversões quando estiver menstruando e trabalhe no Headstand e no Shoulder Stand com um instrutor certificado para ajustar suas posturas para a máxima segurança.


Assista o vídeo: 5 Moves To MASTER HANDSTAND PUSHUPS. 2018 (Janeiro 2022).