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Os exercícios mais difíceis do INSANITY


O INSANITY é apresentado como um dos mais desafiadores programas de fitness baseados em DVD. Este produto de 10 discos da empresa de fitness Beachbody apresenta o personal trainer Shaun T como seu guia através de exercícios intensos de cardio e força. A insanidade depende de exercícios com peso corporal, o que significa que nenhum equipamento de ginástica é necessário. Este programa de treino hardcore é para pessoas que estão dispostas - e capazes - a acelerar. Se você tiver problemas médicos ou problemas ortopédicos, discuta as opções de exercícios com seu médico.

Intervalos insanos

INSANITY usa treinamento intervalado para construir músculos rapidamente. Em vez de treinamento intervalado regular - rajadas curtas de intensidade em meio a exercícios moderados - esse programa favorece intervalos longos com curtos períodos de descanso. Os participantes são convidados a sustentar um esforço total para cada treino, variando de 20 a 60 minutos - é isso que torna esse tipo de exercício um dos mais difíceis. Os defensores da INSANITY afirmam que queima até 1.000 calorias por hora. Obviamente, com o aumento do esforço e da exaustão, há um risco maior de ferimentos e outros contratempos, portanto, proceda com cautela.

Circuito de intervalo máximo

Ao longo de 60 dias, os treinos ficam progressivamente mais difíceis, com um grande salto de esforço entre o primeiro e o segundo mês. Algumas pessoas acham que o cardio é mais fácil, enquanto outras já são fortes ao levantar pesos. Portanto, os participantes nem sempre concordam sobre qual é o treino mais difícil. Mas muitos praticantes do INSANITY gemem ao longo do circuito de intervalo máximo de 60 minutos. Após o aquecimento - que é longo e difícil por si só - você completa uma série de exercícios cronometrados de força e cardio. Isso inclui saltos, saltos de sapos, variações de pranchas e flexões, chutes, golpes, agachamentos e mais saltos. De vez em quando você faz uma pausa na água de 30 segundos. Fora isso, é vai, vai, vai.

Max Interval Plyo

O treinador do Beachbody, Paul Farmer, descreve o intervalo máximo de plyo do INSANITY como o treino mais difícil que ele já fez. Como você pode adivinhar pelo nome, este treino envolve pliometria, o que significa muito salto, salto e salto. Este treino do segundo mês aumenta a intensidade. Após três rodadas de exercícios de aquecimento, você entra em movimentos pliométricos sérios. Isso inclui: alternar saltos, nos quais você começa agachado, pula e gira 180 graus no ar para pousar suavemente de frente para a outra direção; saltos de força, durante os quais você pula para cima, colocando os joelhos na altura da cintura no topo do salto; e pogos, que são como fazer levantamento terra em uma perna com um salto adicional.

Abs insano

O Insane Abs combina movimentos cardio focados no núcleo com trabalho mais lento em um treino de 30 minutos. O personal trainer Carey Martin avisa que este treino terá seu núcleo em chamas; convém evitar rir por alguns dias depois, devido aos músculos abdominais doloridos. Muitos movimentos são verticais, como levantamentos de pernas em pé ou saltos de sapos, feitos com o núcleo engatado. Depois de um tempo, você passa para o tapete, mas as coisas não ficam fáceis só porque você está no chão. O treino apresenta muitos movimentos semelhantes à pose de barco no yoga, mas com variações de pernas, como tesoura e levantamentos alternativos. Você também fará várias versões do prancha.