Conselhos

O que acontece se você treina todos os dias?


Trabalhar diariamente pode ser benéfico para sua saúde. Mayoclinic.com afirma que o exercício regular pode aumentar seu nível de energia, melhorar seu humor, controlar seu peso, fazer você dormir melhor à noite e diminuir seu risco de doenças como hipertensão e doenças cardiovasculares. Executar o tipo errado de exercício e se exercitar por horas por dia pode resultar em esgotamento. Para evitar isso, saiba como você pode usufruir dos benefícios de saúde associados ao exercício regular, executando o tipo certo e a quantidade certa de exercício todos os dias.

Superexercício

Muitas pessoas pensam que quanto mais se exercitam, mais rapidamente alcançam suas metas de condicionamento físico. Isso pode sair pela culatra. Se você se exercita todos os dias durante horas e combina exercícios cardiovasculares e de força, pode estar treinando demais. Além de não ter tempo para mais nada, o Shape.com afirma que se exercitar demais pode resultar em problemas para dormir, mau humor, apetite maior, ganho de peso e exaustão. Além disso, as mulheres podem ter problemas menstruais e perda óssea prematura. Mesmo quando você realiza a quantidade certa e o tipo certo de exercício todos os dias, nunca é demais tirar um dia de folga.

Cardio

Para usufruir dos benefícios à saúde, os Centros de Controle e Prevenção de Doenças recomendam fazer pelo menos 150 minutos de exercício cardiovascular por semana. Se você quiser se exercitar todos os dias, programe 30 minutos de cardio em cinco dias. Exercite-se com uma intensidade que permita que você converse, mas não cante. Realize uma variedade de exercícios cardiovasculares, como andar de bicicleta, caminhar rápido, nadar ou se exercitar na máquina elíptica ou na escada. Para experimentar maiores benefícios à saúde e promover a perda de peso, aumente o seu exercício cardio para uma hora.

Treinamento de força

O treinamento de força fortalece seus músculos, tonifica seu corpo e acelera sua taxa metabólica em repouso, para que você queime calorias mesmo após concluir o treino. O CDC recomenda a incorporação de treinamento de força pelo menos dois dias por semana. Se você quiser se exercitar todos os dias, tente o treinamento de força nos dois dias em que não realiza cardio. Use peso suficiente para dificultar a última repetição de cada série. Evite realizar treinamento de força em dias consecutivos; dê aos músculos pelo menos 24 horas entre as sessões para se recuperar. Se você treina com força em dias consecutivos, treine diferentes grupos musculares a cada dia para evitar esforço excessivo: treine a parte superior do corpo em um dia e a parte inferior do corpo no seguinte, por exemplo.

Considerações

Se você tiver uma condição médica, obtenha a aprovação de um médico antes de iniciar seu regime de exercícios. Se você é novo no exercício, considere contratar um personal trainer. Ele pode avaliar seu nível de condicionamento físico e criar uma rotina de exercícios personalizada para você. Além disso, ele pode ensinar a forma correta para que você obtenha o máximo de resultados em seus treinos. Sempre comece a se exercitar lentamente. Você pode começar com apenas 10 minutos de cardio por dia e aumentar gradualmente a duração à medida que aumenta a resistência. Lembre-se de que subir escadas, cortar a grama, lavar o carro e passear no shopping também fazem parte de um estilo de vida ativo.