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Exercícios de Flexibilidade Ginástica


A palavra flexibilidade vem do termo latino "flectere", que significa "dobrar". Os movimentos normais de flexão de uma articulação humana são debatidos entre os profissionais de saúde, mas um entendimento comum da flexibilidade se baseia na amplitude de movimento. ROM é o padrão de movimento pelo qual uma articulação se move. Os músculos, tendões, ligamentos e ossos desempenham um papel no movimento articular. A flexibilidade é um componente essencial da aptidão física geral, mas as ginastas, em particular, exigem um alto nível de flexibilidade para realizar as habilidades do esporte.

Flexibilidade Dinâmica e Estática

Às vezes, a flexibilidade dinâmica é chamada de flexibilidade funcional porque descreve o alongamento de uma articulação durante movimentos regulares ou movimentos funcionais. A flexibilidade dinâmica combina a flexão de uma junta com velocidade. Exemplos de habilidades de ginástica que exigem flexibilidade dinâmica são uma passagem e uma mola manual. Ambas as habilidades permitem que a coluna, os ombros e os quadris se dobrem enquanto o corpo está em movimento contínuo. A flexibilidade dinâmica é frequentemente o foco durante os exercícios de aquecimento. O aquecimento delicado dos músculos é uma maneira segura de iniciar a atividade e prepará-lo para o treinamento avançado em flexibilidade. A flexibilidade estática refere-se a uma posição esticada que não enfatiza a velocidade. As divisões são um exemplo de um alongamento estático que melhora a flexibilidade do quadril e da virilha. O objetivo do posicionamento estático é obter resultados de flexibilidade a longo prazo. Exercícios de alongamento estático geralmente são feitos no final de uma sessão de treinamento, uma vez que os músculos estão quentes e flexíveis.

Aviso contra excesso de alongamento

As ginastas devem treinar para flexibilidade. Porém, durante o treinamento, há sempre o risco de esticar demais. Assim que você mantém sua articulação além da amplitude normal de movimento, ela fica menos estável, menos confiável sob pressão e você corre o risco de sofrer ferimentos graves. Cada articulação tem sua própria amplitude de movimento normal, mas a maneira mais fácil de saber se você está esticando além do limite é se a posição é dolorosa. Se sua articulação excedeu sua amplitude de movimento normal, a resposta natural é dor. Preste atenção especial a qualquer dor durante o alongamento, para evitar excessos de alongamento e lesões.

Flexibilidade de articulação específica

Dedicar um tempo para melhorar a flexibilidade de uma articulação específica acontece com mais frequência após a ocorrência de uma lesão e você está tentando recuperar uma perda de amplitude de movimento. No entanto, a flexibilidade de articulação específica pode ser um componente valioso de treinamento, pois permite atingir uma área específica de rigidez, rigidez ou limitação. Como exemplo, muitos ginastas se concentram no alongamento da articulação do ombro, porque deve mover independentemente o corpo inteiro durante as habilidades nas barras.

Flexibilidade de várias articulações

Muitas habilidades em ginástica usam várias articulações e exigem a flexibilidade de mais de uma articulação por vez. Por exemplo, as fendas exigem flexibilidade dos joelhos, quadris, tornozelos e dedos dos pés, para que sejam atribuídas notas completas durante a competição. Portanto, durante o treinamento regular, os exercícios de flexibilidade de múltiplas articulações atendem às demandas do esporte e também proporcionam equilíbrio e postura adequada ao corpo.

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