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Como obter o controle corporal do tipo ginástica


O controle do corpo como uma ginasta olímpica não é uma meta razoável para a maioria dos adultos. Esse tipo de treinamento começa durante a infância e é o resultado de horas de treinamento diário, dieta cuidadosa com suplementos e uma relação força / peso que deixa os corpos adultos durante os 20 anos. Por tudo isso, treinar como uma ginasta para aproximar seu controle corporal desse nível de excelência pode beneficiar os adultos até os últimos anos. Você pode nunca chegar lá, mas há valor na jornada.

Flexibilidade

Passo 1

Aqueça por cinco a 10 minutos com um treino leve de cardio antes de iniciar seu treinamento de flexibilidade. Isso relaxa os músculos para que você possa se alongar mais profundamente durante a sessão, o que significa melhores resultados gerais.

Passo 2

Realize uma rotina de alongamento que cubra as pernas, pernas, região lombar, parte superior das costas, ombros e pescoço. Cada alongamento deve durar de 10 a 30 segundos, e você deve fazer a cada três a cinco vezes. Tome cada movimento ao ponto de desconforto, mas relaxe se sentir dor real.

Etapa 3

Expire entre cada repetição de um alongamento e gire uma polegada ou duas a mais da amplitude de movimento. É essa busca agressiva por uma melhor flexibilidade que lhe dará o controle do corpo que você está buscando.

Força

Passo 1

Programe 20 a 30 minutos, três vezes por semana, para uma rotina de exercícios resistidos de corpo inteiro. Exercícios mais longos atingem um ponto sem retorno à medida que você se cansa. Exercitar-se com menos frequência é melhor para manter sua condição atual e não o ajudará a alcançar a aptidão de elite desejada. É melhor se exercitar em dias não consecutivos para permitir que seus músculos se recuperem entre as sessões.

Passo 2

Concentre-se em exercícios de alta repetição com peso moderado. Você não quer aumentar o volume com o levantamento de força, mas sim aumentar o controle, a resistência e a força em todo o corpo.

Etapa 3

Escolha exercícios específicos que envolvam pequenos músculos periféricos, que são os mais responsáveis ​​pela coordenação superior. Alguns exemplos incluem borboletas com halteres, prensas para os ombros, oscilações de kettlebell e exercícios de peso corporal, como flexões e estocadas. Eles funcionam melhor para desenvolver o controle do corpo do que os exercícios com máquina ou barra, já que as máquinas e as barras fazem parte do controle do corpo para você.

Passo 4

Aumente a sua intensidade e não o seu peso à medida que os exercícios se tornam mais fáceis. Por exemplo, aponte para 60 oscilações de kettlebell em um minuto, em vez de simplesmente pegar um kettlebell mais pesado.

Gorjeta

  • A boa notícia sobre o treinamento para o controle corporal no nível da ginástica é que você não precisa fazer ginástica para que isso aconteça. Isso significa que você não precisa comprar o equipamento de treinamento caro e as almofadas de segurança que as ginastas usam em seus exercícios diários.
  • Aulas de ginástica em grupo, como ioga, tai chi e artes marciais como taekwondo, parkour ou capoeira, podem contribuir para o seu objetivo de treinar como uma ginasta.

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