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Grandes exercícios de cadeira para homens


Se você é jovem e está no escritório ou se aposentou e está procurando uma maneira de se exercitar de baixo impacto, senhores, sente-se. Os exercícios da cadeira fortalecem e esticam os músculos, aliviam o estresse e aumentam a energia. Embora esses exemplos de exercícios em sua cadeira funcionem efetivamente sem nenhum equipamento adicional, você pode usar pesos no tornozelo, halteres leves e bolas para outros exercícios na cadeira, para não apenas adicionar variedade, mas também aumentar o nível de dificuldade.

Extensões de pernas sentadas

Elevadores ou extensões das pernas fortalecem os quadríceps ou os músculos da coxa. Se você precisar se sentar por longos períodos todos os dias, os levantamentos de pernas, feitos em sua cadeira, mantêm os músculos tonificados. Sente-se com as costas retas e os pés plantados no chão. Levante uma perna lentamente até ficar paralela ao chão. Mantenha o pé flexionado durante todo o elevador e segure no topo por alguns segundos. Abaixe lentamente o pé de volta ao chão e repita com a outra perna. Como alternativa, você pode levantar as duas pernas ao mesmo tempo, mantendo a mesma forma que a única perna levanta. Realize até 15 levantamentos de perna única em cada perna e até 10 levantamentos de perna dupla.

Exercício básico

Músculos fortes do núcleo são essenciais. Os abdominais fortes ajudam a apoiar as costas e as costas fortes garantem que você fique em pé e sentado com uma melhor postura. A boa postura ajuda a proteger contra dores nas costas e tensão nas costas. Para o exercício de fortalecimento do Magic Carpet Ride, certifique-se de estar sentado em uma cadeira com braços. Levante os pés do chão e cruze as pernas na cadeira. Empurre os braços para baixo com as mãos, contraia os músculos abdominais e levante as nádegas da cadeira cerca de três polegadas. Respire normalmente enquanto mantém essa posição por até 20 segundos. Desça novamente, descanse por meio minuto e repita até cinco vezes.

Exercício do braço

Enquanto estão sentados, seus braços podem ser utilizados para fortalecer o tríceps e o bíceps, a parte superior das costas e os músculos do peito. Sente-se na sua cadeira e dobre os cotovelos para os lados, levante as mãos acima dos ombros, com as palmas para cima e os dedos voltados para você. Lentamente, empurre os braços retos, imaginando que você está levantando um peso muito alto acima da cabeça. Seus braços devem tremer com o esforço. Quando seus braços estiverem retos, comece a baixar a carga imaginária, tão lentamente quanto. Faça até 10.

Torções e alongamentos

Exercícios de alongamento e torção em sua cadeira ajudam a alongar os músculos que podem ficar apertados devido à inclinação ou curvatura. Gire lentamente de um lado para o outro, primeiro sentando-se muito alto em sua cadeira. Gire o tronco para a direita e, ao fazê-lo, segure o apoio de braço com as duas mãos para aprofundar a torção. Execute os mesmos movimentos para a esquerda e repita até cinco vezes nos dois lados. Estique o tronco lateral, levantando os dois braços sobre a cabeça. Segure o pulso esquerdo com a mão direita e puxe para a direita. Dobre o tronco para a direita ao mesmo tempo. Respire normalmente, mantenha o alongamento por alguns segundos e repita a manobra do outro lado. Faça cinco dos dois lados.

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