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Bom treino para entrar em forma para Lacrosse


O lacrosse é um esporte de alto impacto que trabalha praticamente todos os músculos do corpo. Os jogadores precisam de força na parte superior do corpo para balançar um taco de lacrosse e jogar e embalar uma bola de lacrosse. A força das pernas é necessária para subir e descer um campo de lacrosse, com 60 metros de largura e 110 metros de comprimento. Um jogo de lacrosse dura de uma a duas horas; portanto, os jogadores precisam de resistência e resistência muscular para passar por cada jogo. A força e a flexibilidade do núcleo também são importantes, pois os jogadores devem se inclinar para frente, para trás e de um lado para o outro ao pegar e pegar bolas de lacrosse. Bons exercícios para ficar em forma para o lacrosse ajudarão os jogadores a melhorar sua aptidão cardiovascular, resistência muscular e força total do corpo.

Corrida

Correr é uma das melhores maneiras de criar resistência e resistência cardiovascular, necessárias para que os jogadores de lacrosse obtenham sucesso em campo. Correr fortalece o músculo cardíaco, permitindo que ele bombeie sangue pelo corpo com mais eficiência. Também condiciona os pulmões, dando aos jogadores a resistência necessária para passar por um jogo completo sem se cansar. Correr também ajuda a eliminar as substâncias gordurosas do sangue, o que impede o bloqueio e maximiza o fluxo sanguíneo para os músculos e órgãos vitais. Corra de 30 a 60 minutos por dia para aumentar a resistência e a resistência necessárias para ser um jogador de lacrosse eficaz.

Agachamentos e pulmões

Pulmões e agachamentos ajudam os jogadores de lacrosse a construir e fortalecer os músculos das pernas, o que os ajuda a correr mais rápido e distâncias maiores, com velocidade e potência máximas. Pulmões e agachamentos trabalham o quadríceps, isquiotibiais, panturrilhas, músculos glúteos e parte inferior das costas. Ambos os exercícios também exigem o envolvimento do núcleo, o que ajuda a construir e fortalecer os abdominais. Faça lombares ou agachamentos três vezes por semana, durante 20 a 30 minutos. Para evitar esforço excessivo muscular, força as pernas a cada dois dias ou a cada dois dias.

Treinamento de força na parte superior do corpo

A força da parte superior do corpo é necessária para os jogadores de lacrosse manobrar eficaz e estrategicamente os bastões de lacrosse. Depois de pegar uma bola de lacrosse, os jogadores devem manter o controle, o que exige força superior do braço. Os supinos, os mergulhos, as flexões e os flexões dos ombros exercitam os músculos ao longo dos braços, no peito e na parte superior das costas. Quando esses músculos são fortes, os jogadores podem usar tacos de lacrosse para pegar, arremessar e embalar bolas de lacrosse com mais eficiência. Alterne esses exercícios na parte superior do corpo com exercícios na parte inferior do corpo, incluindo estocadas e agachamentos, para construir músculos em todo o corpo.

Natação

Nadar não apenas ajuda a criar a resistência e resistência que os jogadores precisam, mas também ativa muitos músculos pequenos e grandes em todo o corpo. A natação é uma atividade de baixo impacto, que permite aos jogadores de lacrosse dar uma pausa nas articulações dos movimentos de alto impacto. A natação trabalha muitos dos músculos que os jogadores de lacrosse usam, incluindo músculos nos braços, pernas, tronco, peito e costas. Também alonga e alonga o corpo, o que ajuda a melhorar a flexibilidade. Você pode fornecer maior força a certos músculos, dependendo do seu estilo de natação. Realize batidas de borboleta para aumentar sua força na parte superior do corpo e chutes rápidos para desenvolver os músculos das pernas.


Assista o vídeo: 1º e 2º treino de Lacrosse (Janeiro 2022).