Conselhos

Como obter um bom treino para um bumbum agradável em um Stepper


Para um aperto mais apertado, exercite seus glúteos. O glúteo máximo, o principal músculo das nádegas, é responsável pelo formato da sua nádega. Outros músculos das nádegas incluem o glúteo médio, acima e levemente para o lado do glúteo máximo, e os músculos internos - o ilíaco e o psoas. Subir escadas exercita sua bunda com um treino de resistência, usando seu próprio peso corporal para firmar e tonificar seus glúteos, se você subir o suficiente. Quando subir escadas não faz parte da sua rotina diária ou tem duração suficiente para moldar o seu corpo, você pode fazer um bom treino de modelagem de bunda com uma rotina de exercícios passo a passo. Forma adequada é a chave para um treino de passo para uma bunda bonita.

Passo 1

Ajuste a resistência a um nível baixo a moderado se você é iniciante. Use uma configuração de resistência mais alta se você for mais avançado. Por exemplo, algumas máquinas usam uma escala de um a 12. Os iniciantes devem selecionar uma configuração entre três e cinco neste tipo de máquina. Aumente a configuração para seis a nove à medida que se tornar mais forte.

Passo 2

Fique ereto, com os ombros para trás e relaxado. Coloque as mãos nas barras levemente para equilibrar-se. Evite descansar seu peso nas barras.

Etapa 3

Coloque os pés apoiados nos pedais. Deixe o pé subir levemente na ponta dos pés no pedal ascendente, mas evite usar demais. Quando seu pé está plano, seus glúteos recebem um treino mais intenso.

Passo 4

Passo por seis a 12 minutos. Faça este exercício passo a passo três a cinco vezes por semana. Quando o exercício se tornar mais fácil, aumente o nível de resistência. Para resultados mais rápidos, exercite-se por 20 minutos e aumente gradualmente o tempo no stepper para 45 minutos.

Gorjeta

  • Beba bastante água enquanto faz um exercício de passo a passo para evitar a desidratação.
  • Aqueça por cinco minutos antes do seu treino de passo. Caminhadas ou saltos valetes aumentam a frequência cardíaca e aumentam a temperatura do corpo para aquecer os músculos e prepará-los para exercícios mais intensos.
  • Faça alongamentos após o treino como parte de sua rotina de relaxamento. Faça pulmões longos. Sente-se no chão com as pernas afastadas e incline o corpo sobre uma perna, esticando os braços e as mãos em direção aos dedos dos pés.