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Boas qualidades de aptidão física


A aptidão física geralmente se refere à sua capacidade de realizar atividades físicas diárias sem arriscar lesões ou doenças. Também se refere à capacidade do atleta de se apresentar em altos níveis sem lesão ou doença. Essas qualidades incluem força e resistência cardiorrespiratória, força e resistência muscular, flexibilidade, capacidade de se recuperar da atividade física e atributos como velocidade, equilíbrio, rapidez e agilidade.

Saúde do coração

Um componente essencial da aptidão física é a saúde do coração. Quanto mais forte o seu coração, mais atividade física você pode realizar ao mesmo tempo. Um coração mais forte ajuda a bombear mais sangue para os músculos, fornecendo oxigênio e nutrientes. A resistência cardiovascular ajuda você a realizar atividades ao longo do tempo em diferentes níveis de intensidade. A boa saúde do coração ajuda a reduzir o risco de ataque cardíaco e derrame. Além do exercício, a dieta pode ajudar a melhorar a saúde do coração, diminuindo nutrientes como gordura saturada, colesterol e sódio, dos quais muitos podem levar a problemas de saúde.

Saúde Muscular

Quanto mais força muscular você tiver, mais atividade física poderá realizar ao mesmo tempo, como levantar uma caixa pesada ou peso. Quanto mais tempo você puder usar seus músculos, mais resistência muscular terá. O desenvolvimento de poder ajuda a fazer movimentos rápidos e explosivos, como iniciar uma corrida ou bater na bola. Os atletas melhoram sua aptidão trabalhando nos pés, equilíbrio, velocidade, agilidade e rapidez.

Flexibilidade

A capacidade de alongar os músculos ajuda a executar movimentos com mais velocidade e potência e torna as atividades diárias mais confortáveis. À medida que envelhece, você tende a usar menos seus músculos, e pode ser difícil para os idosos entrar e sair de carros e camas e ligar e desligar sofás e cadeiras. Pessoas em boa forma física mantêm sua flexibilidade com alongamentos regulares.

Composição do corpo

Pessoas em boa forma física mantêm um peso saudável, com proporções mais altas de sua massa corporal provenientes de músculos magros do que gordos. Quando uma quantidade suficiente de sua massa corporal é proveniente de gordura, você se torna obeso, o que leva não apenas ao fraco desempenho físico, mas também aumenta o risco de ataque cardíaco, derrame, diabetes, dores nas costas e nas articulações e problemas psicológicos. Além do exercício, uma dieta saudável é fundamental para manter um corpo fisicamente apto.

Recuperação

Se você precisar de longos períodos para se recuperar de uma caminhada, passeio de bicicleta, esportes ou atividade física no trabalho ou em casa, precisará melhorar sua capacidade de se recuperar do esforço. Isso pode incluir exercícios regulares, várias vezes por semana e alongamentos. Os atletas geralmente realizam treinamento intervalado, que ocorre em rajadas curtas e de alta intensidade de atividade, seguidas por um período de recuperação mais lento. Isso ajuda os músculos, coração e pulmões a se recuperarem repetidamente, treinando-os para remover substâncias químicas como ácido lático do tecido muscular e reabastecer substâncias químicas que ajudam a mover seus músculos. O exercício regular moderado ou vigoroso mantém seus sistemas cardiovascular e muscular acostumados à atividade física, facilitando a recuperação do esforço.

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