Conselhos

Bom dia contra deadlift romeno


Boas manhãs e levantamentos terra romenos são exercícios com barra que visam os músculos da parte inferior do corpo - especificamente os isquiotibiais e glúteos. Embora o movimento do quadril envolvido nos dois elevadores seja quase idêntico, existem diferenças na colocação e na técnica da barra, e cada um tem seus próprios méritos. Aprenda a executar os dois movimentos, decida se um funciona melhor que o outro para você e implemente um ou ambos nas sessões de força da parte inferior do corpo.

Técnicas

Para boas manhãs, a barra deve ser mantida na mesma posição de quando você realiza agachamentos nas costas - na parte superior das costas, com as omoplatas puxadas para trás para apoiá-la. Ao realizar levantamentos terra romenos, segure a barra como faria em levantamentos terra regulares - na frente de suas coxas com um punho na largura dos ombros e as palmas voltadas para você. Nos dois exercícios, você inicia o movimento empurrando os quadris para trás e abaixando o tronco em direção ao chão. Continue indo até sentir um alongamento nos tendões e, em seguida, levante-se novamente empurrando com força os quadris para a frente. Mantenha um leve arco na região lombar o tempo todo.

Músculos trabalhados

Ambos os exercícios colocam um alto grau de ênfase em sua cadeia posterior - o grupo de músculos que compreende os isquiotibiais, glúteos, adutores e lombar. Você também precisa de uma parte central e um núcleo fortes para manter o arco lombar e impedir-se de arredondar. Os levantamentos terra romenos têm o bônus adicional de direcionar os músculos do antebraço também, pois você deve manter a barra por um período prolongado.

Ganhos de força

Boas manhãs têm uma grande repercussão no aumento da força do levantamento terra, afirma Tony Gentilcore em seu site. A posição inferior de um bom dia é exatamente a mesma que a posição inicial de um levantamento terra. Para exercícios de assistência para aumentar seu levantamento terra, é importante executar várias variações de levantamento terra, acrescenta Eric Cressey, proprietário da Cressey Performance em Boston, Massachusetts. Os levantamentos terra romenos se enquadram na conta disso, juntamente com levantamentos por agarramento, pernas rígidas e déficit.

Considerações

Ambos os exercícios podem ser difíceis de dominar se você é novo no treinamento com pesos; portanto, peça a um treinador qualificado para lhe ensinar as técnicas e use uma barra vazia para praticar antes de adicionar pesos. Escolha boas manhãs ou deadlifts romenos para adicionar à sua rotina por 4 a 6 semanas. Realize-os uma vez por semana em uma sessão com outros exercícios da parte inferior do corpo, como agachamentos, estocadas e levantamento terra convencional. Comece com três séries de seis a 10 repetições e tente aumentar o peso ou realizar repetições extras a cada sessão. Após 4 a 6 semanas de uma, faça uma semana de descanso e depois mude para a outra.


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