Conselhos

O que é uma boa rotina de exercícios externos para perda de gordura e treinamento de força?


Os exercícios ao ar livre podem ser revigorantes, desafiadores e mais interessantes do que os exercícios de ginástica. O cardio, também chamado de atividade aeróbica, envolve exercícios vigorosos que aumentam substancialmente a respiração e a frequência cardíaca. O treinamento de força pode ajudá-lo a aumentar a massa muscular magra e a queimar gordura e calorias com mais eficiência. Combine os dois para um treino eficaz. Sempre consulte seu médico antes de iniciar uma nova rotina de exercícios.

Aquecer e Resfriar

Prepare seu corpo para a intensidade do seu treino, aquecendo seus músculos. O aquecimento mais fácil é realizar sua atividade aeróbica de sua escolha, mas a uma velocidade lenta e relaxada. Por exemplo, se você gosta de correr, aqueça caminhando em ritmo acelerado. Após o aquecimento, estique os músculos com alongamentos em pé para aumentar o fluxo sanguíneo e diminuir o risco de lesões. Execute a recarga após o treino da mesma maneira, mas os alongamentos podem ser feitos na posição sentada.

Mergulho do banco de parque

Sente-se em um banco do parque com os pés apoiados no chão à sua frente e as mãos ao lado dos quadris. Enquanto apóia seu peso com as mãos, deslize para frente até que sua bunda fique fora do banco do parque. Dobre os cotovelos, agachando-se, até que suas coxas e braços estejam quase paralelos ao chão. Use a força do seu braço para se elevar à posição inicial. Complete este exercício 12 a 15 vezes.

Equilíbrio de uma perna

Este exercício fortalece os músculos abdominais, das pernas e glúteos e queima calorias. Levante-se em linha reta em terreno plano e macio. Execute este exercício ao lado de um banco de parque ou mesa de piquenique para obter estabilidade. Coloque as mãos nos quadris ou na frente de você. De pé sobre a perna direita, estique a perna esquerda para a frente, levemente dobrada, com o pé alguns centímetros acima do solo. Mantendo o joelho direito alinhado com os dedos dos pés, abaixe-se em um agachamento com uma perna. Enquanto estiver nessa posição, estique a perna esquerda para a esquerda e traga a perna de volta. Volte à posição de pé. Complete este exercício 10 vezes e repita com um agachamento na perna esquerda.

Flexão de banco de parque

Ao queimar gordura, seu peito, núcleo, tríceps e bíceps se beneficiarão com este exercício. Em frente a um banco de jardim resistente, fique de frente para o banco e coloque as mãos no banco. Ande com os pés para trás até que as pernas estejam completamente estendidas e forme uma linha reta com o corpo. Dobre os braços e abaixe o tronco em direção ao banco, fazendo uma flexão. Faça 20 desses representantes. Em seguida, fique de costas para o banco, coloque as mãos no chão e os pés no banco. Ande com as mãos para frente até que seu corpo esteja novamente reto. Faça oito flexões nessa posição. Com o tempo, trabalhe até 20 de cada tipo de flexão.