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Bons exercícios para servir uma bola de vôlei


Uma das habilidades mais importantes do vôlei a serem aprendidas é o jogo que inicia o jogo - o overhead serve. Em um artigo para Stack, o técnico de vôlei da Universidade do Oregon, Jim Moore, chama o saque como a primeira arma de ataque, dizendo que um servidor eficaz deve ser capaz de lançar a bola na área mais fraca do time adversário. Isso requer força e precisão, que só podem ser desenvolvidas através de muitas horas de prática. Existem numerosos exercícios e exercícios de saque que podem ser feitos para aperfeiçoar sua técnica de saque e manter seus oponentes na defensiva.

Treinamento de força

A base para um saque de voleibol eficaz vem de ter um núcleo e pernas fortes para alimentar a bola pela rede. Para construir essa base, você precisa incorporar exercícios de treinamento de força que exercitem seus abdominais, costas, ombros e pernas. Exercícios que incluem arrebates, saltos, flexões, flexões e agachamentos fornecerão uma rotina total do corpo para fortalecer seus músculos e seu poder na quadra. Alguns deles, como o snatch, exigirão halteres ou outros equipamentos, enquanto outros dependem de nada além do seu próprio peso corporal para criar resistência.

Servindo Movimentos

O saque e corrida é um exercício útil, pois desenvolve habilidades de serviço e velocidade imediatamente após a jogada. Uma vez que a bola é sacada, o jogador precisa entrar imediatamente na quadra e estar pronto para receber a bola. Com este exercício, um jogador serve a bola e, se for colocada com sucesso, ela corre para recuperar a bola e a entrega para o próximo jogador. Se o saque entrar na rede ou fora dos limites, ele deve correr para pegar a bola e servi-la novamente, repetindo a broca até que o saque seja bem-sucedido.

Exatidão da veiculação

O objetivo do treinamento na zona de serviço é melhorar a precisão do serviço, e as meninas da equipe de vôlei da Universidade de Oregon o praticam diariamente. A idéia é servir a bola em uma das seis áreas de saque, usando um carrinho de bolas ou uma caixa de 4 por 4 pés. Forçar os jogadores a atingir esses pequenos alvos em diferentes zonas da quadra os ajudará a desenvolver habilidades para que possam servir a pontos fracos específicos da quadra. Também lhes permite trabalhar em saques longos e curtos.

Distância do serviço

A ameba incorpora distância de serviço e precisão, mas também adiciona uma nova pressão ao servidor - um limite de tempo. Para este exercício, todos os jogadores, exceto um, estão alinhados em um lado da rede; o jogador está sentado no chão, no lado oposto. Simultaneamente, o grupo serve suas bolas ao jogador sentado, que tenta pegar uma. O jogador cuja bola sacada é pega se senta e tenta pegar uma bola. Todos servem até que todas as bolas sejam apanhadas e todos estejam sentados; isso deve ser feito em um prazo pré-determinado.