Conselhos

Bons exercícios para perda de peso rápida


Quando você precisar perder alguns quilos com pressa, renove sua atividade diária para gastar mais calorias. Alguns exercícios e hábitos queimam calorias e gorduras com mais eficiência do que outros. Escolha esses exercícios e observe quilos derretendo. Em seguida, adicione essas atividades à sua rotina de condicionamento físico para manter um peso saudável.

A Alquimia de Magro

Os Centros de Controle e Prevenção de Doenças recomendam atividades aeróbicas de intensidade moderada para colocá-lo no modo de queima de calorias. Procure sessões de exercícios de pelo menos 10 minutos e registre um total de 150 minutos por semana. Se você quer perder peso, aumente esse esforço para exercícios aeróbicos de meia hora que somam 300 minutos por semana. Tênis de duplas, hidroginástica e caminhada rápida qualificam-se como intensidade moderada. Para resultados mais dramáticos, os exercícios de intensidade vigorosa incluem voltas de natação, jogando basquete e ciclismo de montanha. Mas não apetite voraz. Um quilo de gordura equivale a 3.500 calorias - um déficit de 500 calorias por dia para perder um quilo por semana. Ignorar as segundas porções no almoço e no jantar é um poderoso exercício para perda de peso.

Truques e Dicas

Desafie sua estabilidade para aumentar a intensidade do seu treino regular. Adicionar uma bola de estabilidade aos exercícios melhora a construção muscular à medida que o corpo trabalha para manter o equilíbrio, de acordo com a Academia Nacional de Medicina Esportiva. Mais músculo aumenta o metabolismo e queima calorias, mesmo quando você está descansando. As prensas de halteres de estabilidade de bola envolvem os músculos abdominais, de braço, ombro e tórax para aumentar e diminuir pesos enquanto equilibram a bola. Os piques na bola de estabilidade constroem os quadriláteros, abdominais e oblíquos. Tente se movimentar mais ao longo do dia. Mexendo, mexendo, mudando de peso de pé para pé, qualquer tipo de movimento transforma atividade normal ou tempo de inatividade em exercícios para comer calorias. Cruze as pernas e balance o pé embaixo da mesa ou da mesa de almoço no escritório. Fique em pé enquanto faz o check-in com amigos do Facebook, conversa ao telefone ou lê o jornal. A Academia Nacional de Medicina Esportiva diz que 10 minutos em pé queima 20 calorias - um brinde à perda de peso.

Intervalos Tabata

O treinamento intervalado aumenta tudo, desde a velocidade da corrida até a massa muscular magra, melhora a aptidão cardiovascular e elimina o excesso de peso. Um dos sistemas de intervalo de alta intensidade mais eficazes é chamado de treinamento Tabata, depois do pesquisador japonês que inventou um regime HIIT para treinar patinadores de velocidade. Tabata usa oito repetições de rajadas de 20 segundos de exercício de esforço máximo seguidas por um período de recuperação de 10 segundos. A série pode ser repetida várias vezes consecutivas para treinamento avançado, sob a orientação de um treinador qualificado. As adaptações do Tabata usam bicicletas, esteiras, aparelhos de musculação ou peso corporal. Um treino no estilo Tabata para um atleta não de elite com um objetivo de perda de peso pode incluir 20 segundos de flexões, reclinar linhas, burpees e golpes de kettlebell, cada um seguido por 10 segundos de recuperação, com toda a rotina repetida quatro vezes. O Tabata funciona melhor quando combinado com um programa regular de cardio e treinamento de força.

Emagrecimento seguro e sensível

A menos que você esteja em uma dieta extremada sob supervisão médica para uma emergência de saúde, planeje perder de um a dois quilos por semana. A Clínica Mayo ressalta que a perda de peso muito rapidamente pode indicar que você está perdendo água ou massa muscular magra e não apenas gordura. Um programa exaustivo de exercícios será muito mais difícil de manter a longo prazo e poderá aumentar o risco de lesões. Mas aumentar a energia gasta para aumentar a perda de peso lhe dará resultados. Os Centros de Controle e Prevenção de Doenças afirmam que um minuto de atividade de intensidade vigorosa é igual a dois minutos de atividade de intensidade moderada. Pegue um novo esporte para tirar alguns quilos. O Taekwondo custará 752 calorias por hora se você pesar cerca de 50 kg. Patinação no gelo, raquetebol, patins e esqui de fundo queimam cerca de 500 calorias por hora.