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O que é necessário para perder 85 quilos?


Se você decidiu perder 85 quilos para recuperar o corpo saudável que já teve, será preciso muito trabalho. Definitivamente, é possível perder tanto peso, mas não espere que os resultados venham da noite para o dia. Através de uma combinação de dedicação a um regime de exercícios e mudanças em sua dieta, você poderá perder alguns quilos por semana e, eventualmente, atingir seu objetivo.

Objetivo realista

Um dos desafios de tentar perder peso é ser realista sobre seu objetivo. Embora você queira perder 85 libras em um mês, isso não acontecerá tão rapidamente. MayoClinic.com sugere perder 1 a 2 libras por semana como uma meta razoável a ser estabelecida. Embora a perda de peso nesse ritmo signifique que você pode levar mais de um ano para perder o peso, é importante ser realista. Se você definir uma meta irreal, provavelmente ficará desapontado quando não conseguir alcançá-la.

Déficit calórico

Criar um déficit calórico é a chave para perder qualquer quantidade de peso. Este termo descreve o que ocorre ao queimar mais calorias do que você consome através de alimentos e bebidas. Ao tentar perder 85 libras, tente criar um déficit calórico diário. MayoClinic.com relata um déficit calórico de 3.500 calorias resulta na perda de um quilo de gordura. Desde que você possa criar continuamente um déficit calórico, você perderá peso constantemente.

Exercício regular

O exercício regular é uma das chaves para perder 85 quilos. Embora a quantidade que você exercite dependa da sua forma, o Departamento de Saúde e Serviços Humanos dos EUA recomenda 150 a 300 minutos de exercício aeróbico moderado por semana. Os exercícios aeróbicos, que queimam calorias rapidamente, assumem várias formas e é fácil encontrar uma atividade que você goste e que se adapte ao seu nível de condicionamento físico. Os exercícios aeróbicos típicos incluem caminhada, corrida, ciclismo, natação e pular corda. Pessoas obesas devem usar exercícios de baixo impacto, como andar de bicicleta e nadar, para evitar esticar as articulações.

Dieta saudável

Embora você possa querer atingir suas metas de perda de peso apenas através de exercícios, isso pode ser difícil. O Conselho Americano de Exercício relata que, entre aqueles que perderam peso e o mantiveram fora, apenas 1% usa apenas o exercício. 89% das pessoas usam uma combinação de exercícios e dieta para obter sucesso. Consuma uma dieta pobre em gorduras e açúcares não saudáveis ​​e mantenha-se dentro das diretrizes diárias de calorias do Center for Nutrition Policy and Promotion. Para os homens, tente comer de 2.400 a 3.000 calorias por dia. Para as mulheres, consuma entre 1.800 e 2.400 calorias por dia. As recomendações do CNPP são para manutenção de peso. Bodybuilding.com recomenda diminuir sua ingestão calórica diária em 500 calorias para perder peso.

Auto-monitoramento regular

Quando você é obeso, provavelmente não gosta de se pesar, mas na sua missão de perder 85 libras, pisar na balança deve se tornar parte de sua rotina diária. Embora você não veja a perda perceptível de peso diariamente, um estudo do Registro Nacional de Controle de Peso mostra a importância do auto-monitoramento diário. No estudo, as pessoas que se pesavam todos os dias eram mais propensas a continuar perdendo peso ou mantendo o peso, enquanto as que realizavam pesagens pouco frequentes tinham mais probabilidade de recuperar o peso. Ao se pesar diariamente, você pode pegar qualquer aumento perceptível de peso ou platô de perda de peso e tomar as medidas necessárias para resolvê-lo.

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