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Jogos de Resistência Cardiorrespiratória


Nesta era do entretenimento multimídia, como videogames, filmes em 3D e aplicativos para smartphones, pode ser um desafio motivar os jovens a se exercitarem. A melhor maneira de fazer com que as crianças - e até muitos jovens adultos - se levantem e se mexam é tornar o exercício divertido. Você pode jogar uma variedade de jogos que fazem o sangue dos participantes fluir e os batimentos cardíacos aumentarem sua força cardiovascular.

Frequência cardíaca alvo

Para aumentar a resistência cardiorrespiratória, é necessário obter as frequências cardíacas dos participantes em uma zona-alvo específica. Para calcular a zona-alvo de um indivíduo, subtraia sua idade de 220 para determinar uma freqüência cardíaca máxima ou FCM. Subtraia a frequência cardíaca em repouso do indivíduo, ou RHR, do MHR para determinar sua reserva de frequência cardíaca, ou HRR. Determine a zona alvo do indivíduo multiplicando a HRR por 0,6 e por 0,8. Adicione o RHR a cada número. Os números resultantes representam as extremidades baixa e alta, respectivamente, da zona de frequência cardíaca alvo do indivíduo. Por exemplo, para uma criança de 10 anos com uma RHR de 80, a FCM é de 220 a 10 = 210, enquanto a HRR é de 210 a 80 = 130. A zona alvo da frequência cardíaca varia entre 155 (130 x 0,6) + 80 a 184 (130 x 0,8) + 80.

Ultimate Frisbee

Ultimate Frisbee é uma combinação de Frisbee e futebol, exceto que nenhum contato é permitido entre jogadores. Jogue o jogo em uma superfície retangular, como uma academia ou meio campo de futebol. O jogo começa com uma equipe jogando o Frisbee de um extremo do campo para o outro, onde o time adversário toma posse. O jogador com o Frisbee deve passar para um companheiro de equipe em cinco segundos, o que mantém o jogo se movendo rapidamente. Os jogadores não podem dar mais do que dois passos depois de receber o Frisbee. A posse termina quando um time lança um passe incompleto ou quando um jogador marca recebendo o Frisbee sobre a linha de gol do adversário.

Corrente de cigarro

Este jogo para crianças pequenas tem o duplo objetivo de manter as crianças em movimento constante - aumentando assim sua resistência cardiorrespiratória - e ensinando uma lição sobre como fumar cigarros. Escolha até três jogadores, dependendo do tamanho do grupo, e faça deles os "fumantes". Peça aos fumantes que dêem as mãos para formar uma corrente. Os fumantes tentam marcar os outros jogadores. Um jogador que está marcado entra na cadeia. À medida que a corrente aumenta, é mais difícil para os fumantes atropelar outros jogadores, demonstrando como fumar diminui suas habilidades físicas.

Aquecimento do aro

O aquecimento do aro é outra boa atividade para as crianças, pois o jogo pode variar sempre que você joga. Espalhe algumas argolas em uma área fechada e faça com que as crianças permaneçam em movimento enquanto seguem suas instruções. Por exemplo, você pode fazer com que todos se movam pelos aros, depois pule de um aro para outro e, em seguida, coloque a mão no maior número possível de aros dentro de um determinado período. Você pode ter competições individuais ou em equipe, incorporar uma bola ao jogo ou inventar qualquer outra regra que desejar que mantenha os participantes interessados ​​e em movimento pelo maior tempo possível.