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Como ganhar peso para meninas magras


Para algumas meninas, ganhar peso pode ser um desafio tão grande quanto perder peso é para outras meninas. Estar abaixo do peso apresenta alguns riscos à saúde das meninas, incluindo deficiências nutricionais, doenças ósseas, anemia e imunidade reduzida. Ganhar peso requer um aumento nas calorias de qualidade que contribuem para os músculos, e não para a gordura. Isso significa que as meninas devem comer alimentos de cada grupo de alimentos, em vez de encher com junk food. Se você está preocupado com o fato de sua filha estar abaixo do peso, o pediatra é um bom recurso para determinar seu índice de massa corporal e fazer um plano para um ganho de peso saudável.

Passo 1

Escolha uma variedade de alimentos de cada grupo de alimentos em cada refeição. Essas opções garantem a ingestão adequada de nutrientes para uma garota e também satisfazem a fome e contribuem com calorias para sua dieta. Inclua frutas, legumes, grãos integrais, proteínas e laticínios em cada refeição para aumentar a ingestão de calorias com alimentos saudáveis.

Passo 2

Sirva sua filha cinco ou seis refeições por dia. Uma garota que precisa ganhar peso deve comer mais vezes para aumentar a ingestão calórica total. Cada refeição deve conter pelo menos três grupos de alimentos, de acordo com a revista "Shape". Por exemplo, torradas de trigo integral com manteiga de amendoim, banana e um copo de leite são uma opção saudável.

Etapa 3

Inclua gorduras saudáveis ​​em cada refeição e lanche, aconselha MayoClinic.com. Esses itens são ricos em calorias, tornando-os ideais para ganho de peso em meninas, mas também são densos em nutrientes, contribuindo para suas necessidades de vitaminas e minerais. Salmão, azeite, abacate, nozes e queijo são boas escolhas. Cozinhe os legumes em azeite, adicione o queijo ralado à sopa e a salada ou cubra um sanduíche com purê de abacate.

Passo 4

Sirva lanches entre as refeições. Esta é uma boa maneira de aumentar a ingestão de calorias ao longo do dia. MayoClinic.com sugere um sanduíche de manteiga de amendoim e geléia, carne magra e queijo envolto em uma tortilla ou nozes e queijo de corda.

Etapa 5

Faça smoothies para aumentar a ingestão de calorias. A revista "Shape" sugere misturar frutas e iogurte com suco de frutas ou leite a 100% e servir a mistura com as refeições para adicionar calorias ao plano de refeições de uma garota. A manteiga de amendoim é outro ingrediente saudável que combina bem com muitos tipos de frutas.

Etapa 6

Use coberturas ricas em calorias nos alimentos favoritos. MayoClinic.com sugere cobrir ovos mexidos com queijo ou adicionar leite seco ao ensopado. Outras opções incluem polvilhar queijo ralado em batatas assadas, sopa ou legumes, derreter uma pequena quantidade de manteiga em legumes ou torradas e adicionar uma fatia de queijo ou abacate aos sanduíches.

Etapa 7

Inclua exercícios em uma rotina de ganho de peso. Isso pode parecer contra-intuitivo, mas o treinamento de força aumenta a massa muscular, o que pode ajudar uma garota a ganhar peso. É mais seguro que as crianças realizem mais repetições com uma carga de libra mais leve para evitar lesões. MayoClinic.com recomenda 12 a 15 repetições para cada movimento. Converse com o médico da sua filha sobre uma quantidade apropriada de exercício para seus objetivos específicos de ganho de peso. Abandonar completamente o exercício pode ter efeitos nocivos à saúde, pois é uma parte importante de um estilo de vida saudável.


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