Conselhos

Imprensa do ombro plano frontal


A prensa do ombro é um exercício composto de treinamento com pesos, o que significa que envolve movimentos em torno de várias articulações. Durante a prensagem do ombro no plano frontal, as articulações dos ombros abduzem e as articulações do cotovelo se estendem. Ele pode ser incorporado à sua rotina de treinamento com pesos na parte superior do corpo para desenvolver força e tamanho no músculo principal do ombro e no músculo tríceps braquial na parte de trás dos braços.

Aviões de Movimento

Existem três planos de movimento possíveis para o corpo: o plano sagital, o plano transversal e o plano frontal. Quando você se move da frente para trás ou de trás para frente, como nas filas sentadas, está se movendo no plano sagital. Mover-se no plano transversal é quando seu corpo gira em torno de si, como quando você está torcendo os quadris. O plano frontal divide seu corpo ao meio da frente para trás e inclui movimentos que envolvem viagens lateralmente, como quando você faz flexões de braço ou, nesse caso, pressionar o ombro.

Técnica

Você pode sentar ou ficar de pé ao executar a pressão no ombro do plano frontal. Segure um par de halteres nos ombros, com os cotovelos diretamente abaixo dos pulsos e as palmas das mãos voltadas para a frente. Para que a pressão do ombro permaneça no plano frontal, mantenha os cotovelos afastados para os lados enquanto empurra os pesos sobre a cabeça, impedindo-os de avançar na frente do tronco. Estenda completamente os braços até que os halteres estejam sobre sua cabeça, faça uma pausa por um momento e depois abaixe os pesos de volta aos ombros.

Músculos

A pressão do ombro no plano frontal tem como alvo principal o deltóide anterior, que é a seção frontal do maior músculo do ombro. O deltóide anterior é responsável por flexionar e abduzir a articulação do ombro. Também contribui para o movimento o segmento lateral do deltóide, que também abduz o ombro e o músculo tríceps braquial, que estende os cotovelos à medida que você empurra os pesos para cima. Ajudando a estabilizar o ombro e as articulações escapulares estão o músculo supraespinhal do manguito rotador, o serrátil anterior e o trapézio.

Outros exercícios de ombro plano frontal

Tanto o aumento lateral como a linha vertical são exercícios que visam o músculo deltóide e se movem no plano frontal. Para realizar um levantamento lateral, fique de pé com um par de halteres pressionados ao lado do corpo. Enquanto mantém os cotovelos retos, levante os braços para cima e para o lado, até ficarem paralelos ao chão. Nas fileiras eretas, fique de pé com os halteres pressionados na frente das coxas, com as palmas voltadas para dentro. Puxe os halteres em direção ao queixo, permitindo que os cotovelos se alargem para os lados, para que os pesos deslizem para cima do tronco. Continue até que os pesos cheguem à sua clavícula e depois abaixe-os até as coxas.


Assista o vídeo: Press de Ombros - Shoulder Press, Push Press, Push Jerk (Janeiro 2022).