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Alimentos para comer entre jogos de hóquei


O hóquei é um esporte rápido e de alta energia que ocasionalmente exige que você jogue vários jogos em um dia. Nos torneios, você pode ter um intervalo de um jogo ou várias horas antes do próximo jogo. Ao sair da pista, encharcado de suor, você precisará de reidratação, carboidratos complexos e proteínas magras para reabastecer as reservas de energia do seu corpo em preparação para o próximo jogo. Se você tiver necessidades alimentares especiais, consulte um nutricionista registrado para obter instruções específicas e escolhas alimentares apropriadas à sua condição médica.

Bebidas Hidratantes

Reidratar o corpo é essencial entre os jogos. Geralmente, as bebidas esportivas fornecem carboidratos, sódio e potássio necessários para a reidratação. De acordo com o Colégio Americano de Medicina Esportiva, você deve beber entre 3 e 8 onças de líquido a cada 20 minutos de tempo de jogo. Além disso, você deve beber entre 8 e 12 onças de líquidos dentro de 15 minutos após o próximo jogo.

Carboidratos complexos

Coma um lanche ou refeição leve contendo carboidratos complexos, como bolachas, pão integral ou bolachas, um pãozinho, um muffin inglês ou uma barra de energia, se você tiver apenas uma pequena pausa entre os jogos. Batidos, fatias de maçã, bananas ou seções de laranja também são boas opções para obter energia rápida. Se você tiver várias horas antes do próximo jogo, uma refeição que inclui batata cozida ou batata doce, arroz integral ou macarrão fornece os carboidratos necessários para reconstruir as reservas de energia do seu corpo.

Proteína magra

Combine proteínas magras com carboidratos complexos para criar reservas e resistência duradouras. Durante intervalos curtos, adicione manteiga de amendoim, queijos cortados ou fatiados, ovos cozidos, queijo cottage ou iogurte nas bolachas, frutas e pão. Se você tiver tempo para uma refeição, adicione molho de tomate, molhos leves para queijo, peixe, frango ou carne magra ao macarrão, batata ou arroz. Mas aguarde pelo menos duas horas para digestão antes de retornar à pista ou corre o risco de ficar enjoado durante o jogo.

Alimentos a evitar

Evite acidentes com açúcar e cafeína durante o jogo, evitando barras de chocolate, lanches cheios de açúcar e refrigerantes. Os açúcares simples desses produtos são absorvidos rapidamente, deixando seu corpo sem reservas para as explosões de velocidade e esforço necessárias durante o jogo de hóquei. Evite também alimentos gordurosos e fritos, batatas fritas e refeições pesadas para evitar náuseas causadas por esses alimentos ricos em gordura e de digestão lenta.

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