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Exercícios para os pés para soltar a sola do pé


Uma espessa faixa de tecido chamada fáscia está localizada na planta do pé. A fáscia percorre toda a extensão do pé e pode se esticar após longos períodos de repouso, sentado ou reclinado. O aperto da fáscia, chamado fascite plantar, causa dor na sola e no calcanhar. Os exercícios para os pés para afrouxar a fáscia incluem atividades de alongamento e fortalecimento.

Alongamento

Você pode esticar a fáscia de várias maneiras. Exercícios de rolamento são um tratamento comum para a fascite plantar. Coloque uma pequena bola de borracha ou lata de sopa embaixo do pé e role-a para frente e para trás para soltar os tecidos. Experimente uma lata de suco congelado - a temperatura gelada pode reduzir a inflamação. Alongamentos de bezerro também são úteis para fascite plantar, de acordo com o "American Family Physician". Fique em um degrau e abaixe os calcanhares. Você sentirá o alongamento na sola do pé e nas panturrilhas.

Fortalecimento

Os exercícios de fortalecimento do pé também afrouxam a fáscia e reduzem a dor à medida que aumentam os músculos ao redor da fáscia. Fique descalço no chão. Esprema os dedos de um pé como se estivesse pegando algo do chão com o pé. Pegue uma toalha ou mármores com os dedos dos pés se o uso de adereços facilitar a execução do exercício. Andar com os dedos dos pés é outro exercício que alonga a fáscia e fortalece o pé. Fique o mais alto que puder na ponta dos pés e dê passos largos.

Cronometragem

Você pode fazer exercícios para afrouxar a planta do pé antes de sair da cama em alguns casos. A fáscia é a mais apertada e mais dolorosa para muitas pessoas de manhã após uma noite de inatividade. Flexionar o pé com os dedos apontando em direção ao teto é um alongamento fácil de executar na cama. Passe uma toalha em torno da sola do pé e puxe suavemente as extremidades da toalha para obter um alongamento melhor. A massagem também pode ser uma atividade eficaz de manhã cedo. Aplique pressão com dois dedos a cerca de dois terços da sua sola, logo acima do calcanhar. Outros alongamentos podem ser feitos antes do treino normal diariamente, desde que você não sinta dores.

Considerações

Calçado adequado pode ajudar a prevenir e aliviar a dor da fascite plantar. Escolha sapatos espaçosos e que não restrinjam seu movimento - você poderá mexer os dedos dos pés livremente. O suporte do arco também é importante, especialmente para aqueles com pés chatos. Os tênis que oferecem uma almofada espessa na sola central podem fornecer suporte ao arco e evitar dores na sola. Considere ortopedia para construir o arco do seu sapato, se necessário.