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Alimento para velocistas


A corrida envolve rajadas de velocidade curtas, como nas corridas de 100, 200 ou 400 metros. Esse tipo de exercício requer um tipo específico de dieta para alimentar o desempenho máximo que difere do dos atletas de resistência. Garantir que você come direito é uma boa maneira de garantir que você aproveite ao máximo uma prática ou competição de corrida.

Carboidratos

Os carboidratos são a principal fonte de combustível do seu corpo, tornando-os uma parte importante da sua dieta. A Comissão Australiana de Esportes sugere a ingestão de uma ampla variedade de carboidratos para ajudar a atender seus outros requisitos de nutrientes ao mesmo tempo. Ao contrário dos corredores de resistência, os velocistas não precisam carregar o carb antes de um evento. A maioria dos velocistas faz pequenas refeições antes de executar para evitar sentir-se cheia demais para executar. O número específico de carboidratos que você precisa antes da corrida depende da duração da sua corrida. Seu treinador é um bom recurso para determinar uma quantia apropriada para você. Grãos, frutas e vegetais são as principais fontes de carboidratos.

Proteína

A proteína é outro nutriente que oferece energia, embora não em alto grau que os carboidratos. Greg Vandermade, um treinador de corrida, diz ao "The Daily Titan" que comer uma proporção de 4 para 1 de carboidratos e proteínas é ideal. A proteína também é importante para construir e manter músculos saudáveis ​​e ajudar na recuperação após a corrida. Carne magra, frango, peixe, feijão, ovos e laticínios são boas fontes de proteína.

Gordura

É necessário que os velocistas tenham muito pouca gordura corporal para maximizar o desempenho e a velocidade. No entanto, uma pequena quantidade de gordura é necessária para apoiar a energia e as funções do corpo. A maioria dos treinadores recomenda limitar ou evitar alimentos gordurosos e fritos porque eles são muito ricos em gordura, mas também prejudicam o desempenho ao tornar os velocistas lentos. Fontes saudáveis ​​de gordura incluem abacates, nozes, peixe e azeite.

Refeições de amostra

As refeições que os velocistas comem são importantes em todos os momentos, porque a ingestão adequada de nutrientes a cada dia alimenta práticas e competições. O café da manhã pode ser cereal integral com leite e frutas com pouca gordura, uma omelete com frutas e queijo ou uma barra de energia. As opções saudáveis ​​de almoço incluem atum em pão integral com legumes e frutas fatiados, uma tigela de sopa de macarrão de galinha com bolachas e legumes integrais ou um embrulho de manteiga de amendoim e banana em uma tortilla de trigo integral. As opções para o jantar incluem carne grelhada, frango ou peixe servido com legumes no vapor e batata cozida ou arroz integral. Os velocistas costumam comer frutas secas, nozes, barras energéticas, barras de granola e biscoitos com queijo. Evitar a desidratação bebendo muita água também é uma parte importante da dieta de um velocista.


Assista o vídeo: Nutrición para corredores (Janeiro 2022).