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Como achatar rapidamente o estômago inferior


Os abdominais planos não são apenas fisicamente atraentes, mas também um sinal de saúde. Se livrar da gordura da barriga diminuirá o risco de doenças cardíacas, diabetes tipo 2, hipertensão e algumas formas de câncer. Os exercícios abdominais tonificam os músculos, mas apenas os exercícios cardiovasculares se livram da gordura que cobre o músculo. Para resultados rápidos de achatamento do estômago, você precisa praticar exercícios aeróbicos e de treinamento de força regularmente e seguir uma dieta saudável.

Atividade aeróbica

É um mito que exercícios abdominais lhe darão uma barriga lisa. Enquanto eles tonificam os músculos abdominais, eles não queimam gordura em um local específico. Para se livrar da gordura da barriga, você precisa fazer pelo menos 30 minutos de atividade aeróbica cinco dias por semana. O Centro de Controle e Prevenção de Doenças recomenda fazer 300 minutos por semana - 60 minutos cinco dias por semana - de exercícios cardiovasculares para rápida perda de peso. Enquanto qualquer exercício que acelere o ritmo cardíaco queimar gordura, atividades como remo, kickboxing, corrida e tênis oferecem tonificação abdominal adicional.

Crunches reversos

Não é possível isolar completamente um grupo muscular abdominal dos outros; no entanto, alguns exercícios produzem mais envolvimento em alguns músculos do que outros. A crise inversa envolve as porções inferiores dos abdominais e oblíquos externos. Deite-se de costas, dobrando e levantando os joelhos até que estejam diretamente sobre os quadris. Estenda os braços para o lado. Aperte os músculos abdominais inferiores para levantar os quadris do chão. Segure por uma contagem e retorne à posição inicial. Mova-se devagar com controle para garantir que você esteja usando os abdominais e não o momento. Faça oito a 15 repetições para uma a duas séries.

Alavanca sentada Crunch Raise Crunch

A trava de elevação da perna sentada com alavanca trabalha os abdominais inferiores e superiores combinando uma trituração com uma trituração reversa. Sente-se na máquina de trituração com alavanca, prenda as pernas sob as almofadas e segure as alças. Para realizar a trituração, flexione simultaneamente para frente puxando as alças para baixo e levante com os quadris. Volte à posição inicial e repita de um a dois conjuntos de oito a 15 repetições. Mova-se devagar e com controle para evitar o uso do momento e evitar ferimentos.

Dieta

Dieta e exercício combinados fornecem os resultados mais rápidos no achatamento da parte inferior do estômago. Você pode reduzir calorias monitorando o tamanho das porções e fazendo escolhas alimentares magras e com poucas calorias. Evite cortar muitas calorias, pois isso pode retardar seu metabolismo e dificultar a perda de peso. Os homens precisam de pelo menos 1.800 e as mulheres 1.200 calorias por dia, mais se você estiver se exercitando.